La malattia più comune che induce le persone a pensare alla salute delle loro ginocchia è la gonartrosi delle articolazioni del ginocchio. È in questi momenti, in uno stato di panico, che viene fatta una scelta: essere curati con esercizi per le articolazioni del ginocchio, o abbassare le mani, limitare i movimenti e prendere antidolorifici.
Naturalmente, la scelta corretta di esercizi adatti per rafforzare l'articolazione del ginocchio è ovvia. Vogliamo informarti di alcune regole che devono essere prese in considerazione quando si tratta di articolazioni già doloranti.
- Il complesso di esercizi per l'articolazione del ginocchio deve essere eseguito ogni giorno per 40-50 minuti. In questo caso, è meglio interromperlo in intervalli di 15 minuti per dare alle articolazioni una pausa.
- Inizia l'allenamento con movimenti lenti, aumentando molto facilmente l'ampiezza.
- Focalizza la tua attenzione sull'articolazione del paziente - immagina come, grazie agli esercizi fisici per l'articolazione del ginocchio, il sangue scorre in esso, i tessuti vengono rigenerati e il dolore passa.
- Con un forte dolore, i medici raccomandano di eseguire esercizi in acqua. Ma per questo è necessario iscriversi ad un corso di ginnastica acquatica terapeutica.
Gli esercizi sono utili per i legamenti e le cartilagini dell'articolazione del ginocchio, perché muovendo, rafforziamo i muscoli vicini e rimuoviamo il carico dall'articolazione stessa.
esercizi
- Ci sdraiamo sulla schiena, alzino le mani verso l'alto, tendiamo le braccia sopra le nostre teste, i nostri calzini in giù. Allunga la schiena, inspira, espira i tuoi calzini su te stesso e sui talloni, trascinandoti alternativamente verso il basso, a destra e poi a sinistra. Respira, sulle calze espiratorie verso il basso - siamo distesi in avanti. Quindi ripeti lo stretching con i talloni.
- Mani lungo il corpo, alza il piede destro, allunga il calzino verso l'alto - inspira, tacco - espira. Eseguiamo la cyclette con il piede giusto. Solleviamo la gamba sinistra e ripetiamo lo stretching e la bicicletta.
- Solleviamo entrambi i piedi insieme, alternativamente eseguiamo la bici con il piede destro e sinistro.
- Piedi uniti, piedi uniti, ginocchia allungate ai lati. Eseguiamo l'esercizio "farfalla" in dinamica - le ginocchia insieme, poi le abbassiamo sul pavimento, dolcemente e ordinatamente.
- Manteniamo la posizione della "farfalla", strappiamo la testa dal pavimento, guardiamo le calze. Facciamo diversi sollevatori e pale. Quindi strappare delicatamente il coccige, la vita, la zona del torace dal pavimento. Il bacino si estende verso l'alto, le mani rimangono sul pavimento. Le natiche si stringono, poi delicatamente giù sul tappeto.
- Le mani afferrano il ginocchio destro - lo premiamo sul petto. Giriamo intorno alla schiena, raggiungiamo la fronte con la fronte, poi ripetiamo alla gamba sinistra. Premiamo simultaneamente due gambe al petto, raggiungiamo per loro la testa. Scendiamo
- L'IP è lo stesso La gamba destra viene strappata dal pavimento, il piede è posto sul ginocchio sinistro, il ginocchio destro è girato sul lato, verso l'esterno, tirando, quindi ci rilassiamo e giriamo dentro. Sistemiamo il ginocchio nello stiramento, strappiamo la gamba sinistra dal pavimento, solleviamo e tiriamo le gambe verso di noi. Nel sollevamento strappiamo il bacino.
- Abbassiamo le gambe a terra, le mettiamo più larghe delle spalle, alternativamente abbassiamo il ginocchio destro sul tappeto, poi a sinistra. Le spalle non escono dal tappeto, la parte bassa della schiena viene schiacciata sul pavimento.
- Esegui l'esercizio 7 con il piede sinistro, quindi ripeti l'esercizio 8.