L'aerobica è un mezzo molto popolare per bruciare calorie e oggi ha molti tipi. Uno dei migliori è considerato come step aerobics. Le lezioni di step aerobics durano in genere 50-60 minuti. Questo tempo è sufficiente per bruciare fino a 500 calorie, naturalmente, a condizione che tutti gli esercizi vengano eseguiti a un ritmo abbastanza intenso. Step-aerobics per la perdita di peso comprende esercizi eseguiti utilizzando una piattaforma speciale.
Il livello di complessità delle classi può essere aumentato mettendo una piattaforma su un'altra (o aggiungendo ulteriori tribune) e aumentando così la sua altezza. Inoltre durante l'allenamento puoi usare manubri e pesi.
Il nome stesso di "step aerobics" deriva dalla parola inglese step, che si traduce come "step". La maggior parte degli esercizi si basa su diversi passaggi e non è particolarmente difficile, motivo per cui l'aerobica in stap è adatta a persone con qualsiasi livello di preparazione e per qualsiasi età.
Essendo giunti in sala per la prima sessione di gruppo, è possibile perdersi prima, perché i nomi dei movimenti che non si conoscono ancora e tenere il passo con l'istruttore e gli altri partecipanti più esperti in allenamento saranno difficili. Tuttavia, non disperare! Non c'è nulla di complicato qui, e dalla prima lezione ricorderai gli esercizi di base e ti abituerai alla velocità del gruppo.
Cosa dovrei prendere per una lezione?
Acqua! Devi avere una bottiglia di acqua naturale a temperatura ambiente. Tuttavia, durante l'allenamento, prova a bere un po 'e un poco di sorso. I vestiti non dovrebbero combinare movimenti, pantaloncini sportivi convenzionali, collant, ecc. Controlla che le scarpe non scivolino, altrimenti rischi di dislocare la caviglia.
Step-aerobica a casa
È possibile? Certo! Nessun simulatore costoso che non è necessario acquistare, il costo della piattaforma stessa parte da circa $ 65 (che è quasi uguale a un abbonamento mensile alla palestra). E se vuoi, puoi anche farlo da solo, ma non dimenticare che la tua imbarcazione deve essere resistente, resistente al tuo peso e avere una superficie antiscivolo (l'elastico è perfetto per questo). La piattaforma deve essere di almeno 20 centimetri.
Per quanto riguarda la conoscenza, possono essere facilmente raccolti da un numero enorme di lezioni video, una delle quali verrà fornita di seguito.
L'aerobica step per principianti contribuirà a rafforzare il sistema cardiovascolare, a migliorare la coordinazione dei movimenti e a dare tono ai muscoli. L'attenzione si concentra sulla parte inferiore del corpo, i muscoli delle gambe, delle cosce e dei glutei.
Come eseguire esercizi di step aerobics?
Assicurati che la tua schiena sia diritta, lo sguardo sia in avanti, il passo dovrebbe essere leggero e elastico, le gambe nella maggior parte degli esercizi non sono completamente piegate alle ginocchia, in modo da non ferire l'articolazione.
Come riscaldamento, puoi camminare sul posto ad un ritmo piuttosto intenso per 5-7 minuti. Dovresti ottenere più respiro e polso. Le braccia sono leggermente piegate ai gomiti e si muovono come nel solito passo o corsa, a causa di loro si mantiene l'equilibrio.
Usa manubri ed esercizi con loro per impegnare e rafforzare i muscoli delle braccia. Ma se vuoi tonificare i muscoli della stampa e tornare indietro, dovranno fare gli esercizi separatamente, poiché è molto difficile eseguire le pendenze durante il cammino. Puoi renderli alla fine dell'allenamento come un problema. Quindi, realizzerai che tutto il tuo corpo diventerà più in forma e forte. Di seguito vi presentiamo alla vostra attenzione un eccellente video corso di step aerobics, sul quale potrete studiare a casa.