Gli esperti dicono che l'80% dell'effetto della perdita di peso si ottiene attraverso l'alimentazione, o meglio dalla dieta e dall'equilibrio. Il restante 20% sono esercizi con una dieta.
Prestare attenzione al fatto che la dieta e l' esercizio fisico per la perdita di peso dovrebbero essere coerenti. Più precisamente, sedersi su una dieta estremamente ipocalorica e allo stesso tempo non avere la forza di muoversi sarà molto meno efficace di una dieta a contenuto calorico medio e una serie di esercizi.
Un buono, una serie di esercizi rendono due componenti: cardio-carichi e allenamento della forza. Cardio promuove l'attivazione del bruciare i grassi, e gli esercizi di forza rendono il nostro corpo più piccolo di volume. Pertanto, fai scorta dei due simulatori più economici ed efficaci: corda per saltare (cardio) e manubri (carico di energia).
esercizi
1. Riscaldare:
- mani di mahi davanti al petto e alla schiena;
- rotazione circolare delle mani avanti e indietro;
- tiriamo le gambe - pieghiamo la gamba al ginocchio e allunghiamo le mani verso i glutei, ripetiamo alla seconda gamba;
- attacchi - saltelli e fai rotoli;
- salto.
2. Eseguiamo tutti gli esercizi per 10 ripetizioni - una dopo l'altra, in fila, senza riposare. Prendi i manubri nelle mani, piega le braccia nei gomiti e mantieni i manubri all'altezza delle spalle. Facciamo accovacciata e in aumento premiamo le mani con un'espirazione.
3. Andiamo avanti, prendiamo un'enfasi sdraiata con i manubri nelle mani. Facciamo trazione al piano di sopra dal bancone, riposando con le mani alternativamente.
4. Torniamo in posizione eretta, due gambe unite, piegate in avanti - le mani con i manubri si allungano fino ai piedi, una delle gambe è sollevata parallela al pavimento. Alterniamo le gambe.
5. Lasciamo un manubrio, andiamo a terra, la gamba destra è piegata, quella sinistra è allungata, il braccio destro con un manubrio è esteso sopra la testa, quello sinistro sullo stomaco. Facciamo salire il corpo e tiriamo su il manubrio.
6. Lasciamo il manubrio, facciamo salti di lunghezza con dispersione.
7. Prendi la corda - salta.
8. Esegui l'esercizio 5 sul secondo lato.
9. Quindi ripeti gli esercizi 6, 7, 8 sul secondo cerchio.