Un rimedio eccellente ed economico per eliminare il dolore e persino correggere i problemi con la colonna vertebrale - un cuscino per la schiena. Ci sono molte opzioni con le proprie caratteristiche. Ci sono diversi suggerimenti per scegliere e usare correttamente.
Cuscino schienale - applicazione
Se ci sono problemi con la colonna vertebrale , allora si consiglia di avere una spina dorsale in casa, con la quale è possibile risolvere molti problemi, ad esempio, allevia lo stress dalla colonna vertebrale, supporta la naturale flessione della vita, tonifica il busto muscolare e aiuta a far fronte alla scoliosi. Il rullo sotto la schiena per la colonna vertebrale può essere utilizzato in qualsiasi momento e in un primo momento si dovrebbe concentrarsi sui propri sentimenti e prendere disagio con il disagio.
I rulli possono essere posizionati sotto la cintola durante il sonno, il che aiuta a rilassare i muscoli della zona lombare. Con il loro aiuto, puoi prevenire la deformità della colonna vertebrale. Il rullo per la schiena può essere messo sotto il collo e questo aiuterà a sbarazzarsi di mal di testa, insonnia e disagio al collo e alle spalle. Esistono adattamenti speciali per le sedie e sono particolarmente rilevanti per le persone impegnate in lavori sedentari.
Gli esperti forniscono alcuni suggerimenti che devono essere osservati per ridurre al minimo il rischio di danni all'organismo e aggravare la situazione.
- Non è possibile esercitarsi sulla piastra con esacerbazione di problemi alla schiena, ad esempio con osteocondrosi e / o ernia. Se c'è dolore acuto alla schiena, quindi rimanda anche la sessione.
- Se fai esercizio, c'è un forte disagio nella zona lombare, quindi prendi un cuscino per un dorso di diametro minore.
- Ridurre la durata dell'esercizio può essere, ma non aumentare, perché non migliora il risultato, ma può causare danni. Il tempo massimo è 5 minuti.
- Puoi ottenere il risultato se pratichi regolarmente. I cambiamenti positivi si faranno sentire dopo il primo allenamento.
- È importante familiarizzare con le complicazioni che possono verificarsi durante l'esercizio, ad esempio, spasmo dei muscoli della schiena, dolore acuto, nausea e vertigini, perdita di coscienza e così via. Se ti senti male, è meglio vedere un dottore.
- Non dimenticare le controindicazioni esistenti, quindi è vietato trattare lesioni spinali, ernia, sanguinamento, temperatura e aumento della pressione. È impossibile eseguire esercizi, quando hai spesso brividi su gambe e mani.
Cuscino per il massaggio
I prodotti di questo gruppo possono essere utilizzati non solo per la schiena, ma anche per altre parti del corpo, ad esempio, ci sono molte risposte positive sulla loro applicazione per il massaggio del piede. Il massaggiatore a rulli per la schiena ha sulla sua superficie scanalature speciali, che conducono una stimolazione profonda dei muscoli, migliorano la circolazione sanguigna e il flusso linfatico e allevia anche gli spasmi. È importante utilizzare questo dispositivo con attenzione, poiché le scanalature sporgenti esercitano una forte pressione sulle vertebre, che può causare dolore e altri problemi.
Rullo per la schiena - fitness
Per l'impiego da parte del fitness vengono utilizzate diverse varianti di piastre che hanno le caratteristiche.
- Modelli tondi standard. La barra fitness può avere una lunghezza di 90 cm e fino a 1,5 m, e per quanto riguarda lo spessore, questo parametro è nell'intervallo da 6 a 15 cm. Poiché ha una forma cilindrica, è necessario mantenere l'equilibrio, il che aumenta il carico sul corpo e migliora il risultato.
- Modelli semicilindrici. Esercizi possono essere eseguiti su tali prodotti, che sono divisi lungo il cilindro. Non cambia forma anche con un uso frequente.
- Il softtor di Michael King. Questa opzione è utilizzata da persone che hanno problemi con la colonna vertebrale per rendere la schiena più flessibile. Esercizi con un rullo per Pilates aiutano a preparare esercizi più complessi, alleviare la tensione e ripristinare la colonna vertebrale. Durante l'attività fisica, è importante monitorare la corretta respirazione.
Rullo sotto la schiena per perdere peso
Usando un rullo per la schiena, puoi non solo correggere la postura e migliorare la tua salute, ma anche regolare la tua figura. Una spina dorsale sportiva viene utilizzata per diversi esercizi, ma la più efficace è la tecnica proposta dal Dr. Fukutsuji , che verrà discussa in seguito. Con il suo aiuto è possibile normalizzare la posizione della colonna vertebrale, che contribuirà a ridurre l'addome, e si verificherà l'allungamento dei muscoli intercostali, e questo porterà alla corretta distribuzione dello strato di grasso nella zona addominale.
Esercizi con un rullo per la colonna vertebrale
A prima vista, gli esercizi possono sembrare semplici, ma in realtà danno una forte tensione alla schiena e le persone con problemi alla schiena dovrebbero sottoporsi a un controllo medico prima di iniziare a praticare. Tali esercizi con un rullo per la schiena sono ben consigliati:
- Per allungare il triangolo lombare, sedersi sul retro (il cuscino sotto la parte superiore della schiena). Le mani incrociate sul petto e allargano le scapole. Alza i fianchi spostando il peso sulla schiena. Girare lentamente a sinistra, poi a destra. Alla fine del turno, rimani per mezzo minuto.
- Il seguente esercizio aiuta ad allungare i muscoli della parte bassa della schiena, e sembra il precedente, tranne che lo schienale dovrebbe essere sotto la vita. Fai turni con un ritardo in ogni punto.
- Posizionati sul piano per la schiena in modo che si trovi nella zona della vita. Fai un respiro profondo e allo stesso tempo tira le ginocchia verso di te. Quindi espirare e abbassare le gambe nella posizione iniziale. Se ci sono seri problemi alla schiena, è meglio non eseguire un tale esercizio, poiché il carico sulla parte bassa della schiena è forte.
Il rullo per la parte bassa della schiena è un esercizio
Con l'aiuto di un semplice esercizio, puoi normalizzare il cuore , normalizzare il livello degli ormoni, migliorare la circolazione sanguigna e il flusso linfatico, e anche eliminare l'affaticamento e alleviare il dolore dalla parte bassa della schiena. Inoltre, un esercizio per la schiena con un rullo sotto la vita aiuterà a rilassare le spalle e ridurre il mal di testa. Viene eseguito secondo questo schema vicino al muro:
- Posizionare sul retro e posizionare il rullo sotto la vita. Quando il corpo si rilassa, allunga lentamente le gambe lungo il muro.
- Le mani si aprono e le piegano ad angolo retto. Respirare al solito ritmo e rimanere in questa posizione per tre minuti.
- Quando c'è una forte tensione nella parte bassa della schiena, metti un rullo duro tra i glutei e il muro.
Rullo sotto la scapola - esercizio
Un'altra opzione è usare un rullo o un cuscino - posizionandolo sotto le scapole. Di conseguenza, il seno si solleverà verso l'alto e le scapole si abbasseranno, il che porterà a una maggiore apertura delle spalle e al miglioramento della respirazione. Per il trasporto, il rullo sotto le scapole è la soluzione ideale e con il suo aiuto è possibile allungare la colonna vertebrale e sollevare anche visivamente il torace. Per completare l'esercizio, segui le istruzioni:
- Mettiti sulla schiena, mettendo un rullo sotto le scapole.
- Le gambe si piegano sulle ginocchia e le allargano ai lati, collegando i piedi insieme.
- Rilassati per alcuni minuti, tenendo traccia dei tuoi sentimenti.
Esercizi con un rullo per il collo
Molte persone provano disagio al collo, e tutto a causa della posizione sbagliata del corpo mentre si lavora al computer o quando si usa il telefono. Esercizi con il rullo aiutano a rilassare i muscoli , aumentare la nutrizione dei dischi e normalizzare la circolazione sanguigna, alleviando il mal di testa. Disporre su una superficie orizzontale (preferibilmente sul pavimento) e posizionare il rullo sotto il collo in modo che la testa penda leggermente. Ruota lentamente la testa in direzioni diverse per un paio di minuti.
Esercizio posteriore giapponese con rullo
Il Dr. Fukutsuji ha offerto una tecnica unica, quindi è efficace nel trattamento dei problemi alla colonna vertebrale e nella riabilitazione dei pazienti. Sapendo come usare il cuscino per la schiena, come sdraiarci sopra per ottenere il risultato e per quanto tempo, puoi normalizzare la posizione della colonna vertebrale. Fai l'esercizio sul pavimento posizionando il tappetino.
- Lentamente sdraiati sul pavimento, sul rullo in modo che sia sotto la vita, sotto l'ombelico.
- Le gambe devono essere posizionate a una larghezza delle spalle, collegando i pollici. Le mani si allungano sulla tua testa e collegano i mignoli.
- In questa posizione, è necessario essere un paio di minuti, e dopo un po 'di tempo di allenamento dovrebbe essere aumentato a 5 minuti. Se senti fastidio, interrompi l'allenamento.
- Alzarsi dal cuscino per la schiena non è possibile, in quanto ciò può danneggiare la colonna vertebrale. È meglio semplicemente rotolare dalla tua parte.
Come scegliere un cuscino per la schiena?
Ci sono dei rulli di diverse dimensioni che sono posizionati attorno al collo, nella parte bassa della schiena o usati al posto del cuscino. Selezionando il prodotto per se stessi, è necessario monitorare i propri sentimenti, perché quando si utilizzano dispositivi ortopedici non dovrebbe essere sentito dolore. Il rullo sotto la schiena dovrebbe avere un diametro di 8-10 cm. Si prega di notare che la base deve essere rigida. Sono disponibili diversi tipi di filler: schiuma poliuretanica, lattice, viscosolastico e grano saraceno. Quando si sceglie un rullo, essere guidato da tali criteri: sicurezza, durata, convenienza e ipoallergenicità.
Cuscino ginepro per schiena
Nella medicina popolare sono popolari i rulli speciali a base di trucioli di ginepro. Hanno un aroma gradevole, che ha un effetto calmante. Esistono diverse varianti, ma la lunghezza più comune è di 30 cm e il diametro è di 8-10 cm. Gli esercizi per la postura con un rullo stabilizzano la sezione cervicale , liberano dall'avere problemi, migliorano la circolazione cerebrale, aiutano con il trattamento dell'infiammazione del setto nasale, allevia il mal di testa e insonnia, e rafforzano anche l'immunità.
Rullo per asciugamani
Se non è possibile acquistare un rullo speciale, questa non è una scusa per rinunciare all'allenamento. Esiste una soluzione semplice ed economica: impara a fare un rullo per la parte posteriore del telo. Hai bisogno di rotolare in un rotolo stretto e legarlo con una corda o qualche altro metodo. Di conseguenza, dovrebbe avere un diametro di 8-10 cm, quindi prendi un asciugamano di medie dimensioni. Dopo un po 'di tempo, puoi prendere un asciugamano più grande in modo che il rullo abbia un diametro maggiore.