Vuoi avere una pancia piatta, quindi preparati per il duro lavoro, perché i depositi di grasso di quest'area vanno molto lentamente. È necessario conoscere le regole di allenamento e gli esercizi efficaci, nonché le caratteristiche relative alla nutrizione.
Come raggiungere uno stomaco piatto?
Immediatamente vale la pena dire che perdere peso localmente in un posto non è realistico, poiché i volumi diminuiranno in tutto il corpo. Per ottenere un buon risultato, un approccio integrato è importante, cioè dovrebbe funzionare in più direzioni contemporaneamente: praticare sport, seguire una dieta e utilizzare procedure cosmetiche. Inoltre, se sei interessato a come fare una pancia piatta, allora non dimenticare il sonno e il riposo sani, senza i quali sarà più difficile perdere peso.
Esercizi per una vita sottile e uno stomaco piatto
Per sbarazzarsi del grasso, è necessario bruciarlo e farlo senza sforzo fisico non funzionerà. Puoi esercitarti in palestra, fitness e altre aree in gruppi ea casa, soprattutto, fallo regolarmente. Esercizi per una pancia piatta: cardio-caricamento, varie variazioni di torsioni, curve e inclinazioni, plancia e hula-hoop a torsione. C'è un certo elenco di regole per un allenamento efficace:
- Pratica regolarmente e meglio ogni giorno. È importante fare progressi, cioè aumentare periodicamente il numero di ripetizioni.
- Guarda il tuo respiro durante l'allenamento e non ritardarlo.
- Per ottenere una pancia piatta, è meglio fare esercizio a stomaco vuoto o 2 ore dopo aver mangiato.
- Segui la tecnica di esecuzione, perché il risultato dipende da questo.
Esercizio "vuoto" per uno stomaco piatto
Se vuoi ottenere risultati incredibili, usa questo esercizio di respirazione. Con l'esercizio fisico regolare, è possibile ridurre il volume dello stomaco, migliorare la digestione e l'apporto di sangue agli organi. Puoi fare un "vuoto" sdraiati, seduti sulle tue ginocchia, in piedi e a quattro zampe. La prima opzione è la più semplice e l'ultima è complicata. "Vuoto" per uno stomaco piatto viene eseguito come segue:
- Mettiti sul pavimento, tenendo le gambe piegate ad angolo retto, mettendo le macchie sul pavimento. Rilassa la respirazione, quindi espira al massimo e trattieni il respiro.
- Fai un "falso respiro", cioè, lascia entrare l'aria, ma semplicemente tira ancora di più nello stomaco. Di conseguenza, il diaframma attirerà ed espanderà il torace.
- L'addome dovrebbe essere il più possibile disegnato e tirato fino alla spina dorsale. Rimani in questa posizione per il tempo massimo, quindi rilassa ed espira.
Tecnica Fukutsuji per pancia piatta
Il metodo giapponese è un modo rivoluzionario per sbarazzarsi della piega grassa sull'addome. È necessario ruotare il rullo da un asciugamano normale e fissarlo con una corda o una corda sottile. Non dovrebbe essere troppo grande. Esercizio con un asciugamano per una pancia piatta è molto semplice:
- Siediti sul pavimento, perché la superficie dura è importante.
- Riposizionare il rullo e appoggiarsi delicatamente sul pavimento, tenendo l'asciugamano a mano. È importante che quando il corpo assume una posizione orizzontale, il cuscino sia esattamente sotto l'ombelico.
- Stendi le gambe, ma gira i piedi in modo che i pollici si tocchino l'un l'altro. Le mani si estendono verso l'alto, puntando i palmi verso il pavimento e incrociando le dita.
- Rilassati e resta in questa posizione per 5 minuti. Questo è l'intero segreto di uno stomaco piatto. Aumenta regolarmente il tempo.
Yoga per una pancia piatta
Risultati eccellenti nella perdita di peso danno yoga. Con semplici asana, è possibile ripristinare il metabolismo, ridurre l'appetito, stringere la pelle e rafforzare i muscoli.
- Un ventre piatto e una vita sottile possono essere ottenuti eseguendo semplici pose: cobra, cane, guerriero, barca, cammello e altri.
- Devi iniziare da pochi minuti al giorno e aggiungere gradualmente tempo.
- Ripeti ogni asana 3-4 volte. Fai allenamenti quotidiani.
- È importante mangiare correttamente e quindi i risultati saranno visibili in 2-3 settimane.
Massaggio per uno stomaco piatto
Oltre agli esercizi, saranno utili le procedure cosmetiche, ad esempio il massaggio pizzico. Porta a una diminuzione del volume e un miglioramento della circolazione sanguigna. Di conseguenza, la pelle diventa liscia, le cellule e i muscoli addominali si tonificano. L'istruzione come fare una vita sottile e uno stomaco piatto, sembra così:
- Appoggiati sulla schiena, rilassati e applica l'olio base sulla pelle.
- Con il palmo, fai qualche movimento intorno all'ombelico, muovendolo in senso orario. Questo riscalderà la pelle.
- Dopo questo, continuando a muoversi in senso orario, eseguire i movimenti di pizzicamento. Aumentare gradualmente l'intensità dell'esposizione.
- È necessario terminare il massaggio quando la pelle diventa leggermente rossastra. Alla fine, massaggia lo stomaco con un asciugamano.
Dieta per uno stomaco piatto
Perdere senza una corretta alimentazione è impossibile, quindi è necessario regolare il menu. Nessuna dieta rigida, perché se il risultato è, sarà solo temporaneo. La nutrizione per una pancia piatta include tali regole:
- Mangia ogni 3-4 ore e in piccole porzioni, il che aiuta a dimenticare la fame e il metabolismo disperso.
- Usa molta acqua, quindi la tariffa giornaliera è di 1,5-2 litri.
- Una dieta per uno stomaco piatto per una settimana e altre opzioni dovrebbero includere alimenti ricchi di fibre.
- Eliminare dalla dieta cibi grassi, ipercalorici e altri alimenti nocivi contenenti carboidrati semplici e grassi saturi.
- Per vedere presto uno stomaco piatto, una volta al giorno mangiare cibi proteici, ma scegliere solo prodotti dietetici, ad esempio carne di pollo, latticini a basso contenuto di grassi e così via.
Gelatina detergente per stomaco piatto
Perdere peso può essere con una semplice bevanda che aiuta a pulire l'intestino, migliorare il corpo e normalizzare il peso. Kissel per uno stomaco piatto è un'opzione eccellente per i giorni di scarico. Bevi per tutto il giorno, escludendo qualsiasi cibo. Il gusto non è perfetto, ma il risultato è eccellente. È possibile effettuare lo scarico ogni mese e anche più spesso.
ingredienti:
- fiocchi d'avena - 200 g;
- barbabietole - 200 g;
- prugne senza semi - 200 g;
- acqua - 2 litri.
preparazione:
- Barbabietola sbucciata e griglia. Prugne - tagliate finemente con un coltello.
- In una casseruola versare l'acqua, farla bollire e quindi inviare tutti gli ingredienti lì.
- Cuocere la gelatina per 15-20 minuti. su un piccolo fuoco sotto il coperchio.
- Filtrate il brodo e potete bere subito. Per un paio d'ore prima di dormire si consiglia di bere la quantità massima di gelatina. Il resto della quantità dovrebbe essere bevuto per tutto il giorno successivo in piccole porzioni. Al mattino si consiglia di mangiare fuori il boschetto teso invece di colazione.
Prodotti per pancia piatta
Vuoi una bella figura, poi dimentica una volta per sempre di dolci, prodotti da forno, affumicati, grassi e altri cibi ipercalorici. Per ottenere una pancia piatta a casa, includere nella dieta tali prodotti:
- Verdure Contengono molte fibre, che migliorano la digestione. Mangiate verdure crude e cotte.
- I verdi Aggiungi più prezzemolo, basilico, origano e altre verdure ai piatti, che ha un effetto positivo sul metabolismo.
- Pesce Includere nel tuo menu diversi tipi di pesce almeno un paio di volte a settimana.
- Cereali Nella dieta dovrebbero essere utili i carboidrati, che sono in grano saraceno, riso e altri cereali, oltre che nella pasta di grano duro.
- Carne Nella dieta per uno stomaco piatto dovrebbe essere presente carne dietetica da due a cinque volte a settimana.
- Frutta Questo è un sostituto per dolci nocivi, quindi mangia frutta e bacche ogni giorno.
- Prodotti a base di latte acido È utile usare prodotti di latte acido, ma solo loro non dovrebbero essere grassi.
Pancia piatta dopo il parto
Molte donne, cercando di tornare al modulo il prima possibile dopo il parto, iniziano ad impegnarsi in 1-2 settimane e questo è un errore. I medici raccomandano di riposare per 60 giorni e di permettere al corpo di riprendersi. Per aiutare i processi naturali, è necessario indossare una speciale fasciatura postpartum . Considera che uno stomaco piatto dopo cesareo è un compito difficile e il recupero richiede ancora più tempo.
- Quando il medico risolve, tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo e della difficoltà di consegna, si può procedere agli esercizi. Prima spendi 10 minuti ciascuno. sugli allenamenti quotidiani.
- Perdere peso senza una dieta appropriata non può, quindi dimenticare l'abitudine di mangiare per due. Anche durante l'allattamento, non puoi mangiare troppo. Pensa a una dieta equilibrata, in modo che il latte sia buono, ma non ci sono calorie in più. Prendi il cibo in modo frazionale.
- Un ventre piatto può essere visto più velocemente se si utilizzano i servizi di un'estetista o se si eseguono regolarmente procedure domiciliari in modo indipendente, ad esempio massaggi, avvolgimento e così via.