Molti atleti assumono vari integratori e integratori alimentari, che hanno un effetto positivo sul processo di aumento della massa muscolare, accelerano la combustione del tessuto adiposo, aumentano la resistenza . Uno di questi supplementi è la creatina, su cosa è e quando è il momento di iniziare la sua ricezione, e parleremo oggi.
Perché ho bisogno di creatina nello sport?
Per prima cosa vediamo cos'è questa sostanza. Quindi, la creatina entra nel nostro corpo insieme al cibo di origine animale. Sfortunatamente, il ritmo della vita di una persona moderna è spesso tale che semplicemente non abbiamo il tempo di mangiare correttamente, di non mangiare la giusta quantità di carne, pesce, verdura e frutta, quindi le persone spesso mancano di creatina. Se si è di fronte a questa situazione, la normalizzazione del livello del contenuto di questa sostanza nel corpo aiuterà l'assunzione di un integratore alimentare. Ma questa è solo una delle situazioni in cui è necessario assumere la creatina, ci sono altri momenti in cui vale la pena farlo. Per capire quali altri motivi potrebbero essere per l'assunzione di integratori, scopriamo perché la creatina è necessaria nel bodybuilding e quale effetto ci si può aspettare dopo aver aumentato la sua quantità nel corpo.
È stato ora dimostrato che l'integrazione influisce su:
- Accelerazione dei processi metabolici. Maggiore è il tasso metabolico, prima si accumulerà la massa muscolare e la forza verrà bruciata.
- La velocità di raggiungere il risultato. La creatina è una fonte di energia aggiuntiva e consente di aumentare il tempo di esercizio o di intensità, quindi se si è più attivi in allenamento cardio o di forza, si sarà in grado di vedere il risultato del proprio lavoro molto più rapidamente.
Pertanto, se si desidera ottenere l'effetto di praticare sport nel più breve tempo possibile, quindi senza l'uso di questo supplemento sarà estremamente difficile.
Ora parliamo, se la creatina è necessaria per le ragazze o è possibile farne a meno. Non c'è una risposta inequivocabile a questa domanda, tutto dipende dagli scopi dell'allenamento e dalle caratteristiche della nutrizione. Se una donna vuole guadagnare rapidamente massa muscolare e allo stesso tempo non mangia almeno 200 grammi di carne rossa al giorno, è meglio iniziare a prendere l'integratore. Nel caso in cui l'obiettivo dello sport sia la perdita di peso, e non nel più breve tempo possibile, ma piuttosto misurata, si può fare a meno di comprare la creatina.
Come prendere la creatina?
Se si decide di accettare questo supplemento, è possibile scegliere uno dei 2 schemi. Nel primo caso, 3-5 giorni prendi 2-5 grammi di creatina almeno 2-4 volte al giorno, e poi inizia a berlo in quantità raccomandate (1-5 g una volta al giorno). Quando si applica il secondo schema, si inizia immediatamente a utilizzare il supplemento 1-5 grammi 1 volta al giorno. La durata del corso in entrambi i casi sarà di 2 mesi, dopo di che è necessario fare una pausa per 3-4 settimane.
Avendo scelto il primo schema di accoglienza, sentirai il risultato dopo 1 settimana, la resistenza verrà aggiunta, l'allenamento si svolgerà più intensamente. Quando si applica il secondo piano per l'integrazione, si vedrà un risultato esplicito solo dopo un mese. Quando scegli uno schema, sii guidato dal consiglio del formatore, dalle raccomandazioni del medico e dalle caratteristiche del tuo corpo, solo in questo modo sarai in grado di scegliere l'opzione migliore.
Molti atleti chiedono se la creatina dovrebbe essere presa nei giorni di riposo, gli allenatori affermano all'unanimità che è impossibile interrompere il corso della ricezione, non importa quale schema si decide di bere il supplemento. Se hai iniziato a prendere creatina, si consiglia di bere il corso fino alla fine, altrimenti non vedrai il massimo effetto. Il rifiuto di assumere integratori può e dovrebbe essere solo se il corpo inizia a reagire male alla creatina, sebbene tali casi siano estremamente rari.