Ad oggi, la creatina è uno dei principali misteri nel mondo del bodybuilding. Da una parte, è difficile per gli scienziati spiegare il meccanismo della sua azione, dall'altra parte - qualsiasi atleta che abbia familiarità con questo additivo ne confermerà l'efficacia! Vedremo come consumare correttamente la creatina e quando può davvero aiutare.
Come consumare la creatina?
Indipendentemente dal fatto che tu sia interessato a consumare la creatina in polvere, soluzione o capsule, in ogni caso, devi selezionare il regime di ammissione appropriato. Ce ne sono solo due:
- Schema uno - risparmiando, senza caricare. Ti consente di salvare l'integratore stesso, non sovraccaricare il corpo e ottenere risultati lentamente, ma in modo sistematico.
- Lo schema con caricamento - presuppone un elevato consumo dell'additivo stesso, un grande carico sul corpo, ma allo stesso tempo un'elevata efficienza e un impatto rapido sul corpo.
Quale di loro scegliere: ognuno decide per se stesso. Di seguito consideriamo le caratteristiche del primo e del secondo schema.
Il modo migliore per consumare la creatina: il primo metodo
Quindi, nella base, raccomandata dallo schema degli esperti, si suppone che assumano 5-6 g di creatina al giorno. Nei giorni in cui si frequenta l'allenamento, il supplemento deve essere incluso nel cocktail proteico, negli amminoacidi o nel geyner che si assumono dopo l'allenamento. Si consiglia di bere con qualsiasi bevanda dolce, preferibilmente con succo di frutta. Nei giorni di riposo, la creatina viene assunta con la porzione mattutina del resto della nutrizione sportiva.
Questo corso dovrebbe continuare per 2 mesi, dopodiché dovrebbe prendere una pausa per 3-4 settimane. Quindi, se lo desideri, il corso può continuare.
Come dovrei consumare la creatina con un carico?
In questo caso, l'obiettivo è massimizzare il corpo con la creatina. Ecco perché la prima settimana ci vogliono 5 grammi tra i pasti (4 volte al giorno). Non dimenticare che nei giorni in cui si frequenta l'allenamento, una delle porzioni deve essere al momento dopo 15-30 minuti
Proprio come nel caso precedente, prendi il prodotto insieme ad altri alimenti sportivi e bevi con una bevanda dolce. È importante ricordare che ogni assunzione di creatina deve essere accompagnata dall'uso di almeno 1 tazza di liquido.
Alla fine della prima settimana, ridurre la dose bruscamente a 2 g al giorno e assumere solo 1 volta al giorno - al mattino o dopo l'allenamento. Questo corso dovrebbe alternarsi e durare circa 1 mese, dopo di che ci vogliono 3-4 settimane di riposo e pausa.
Recenti studi hanno dimostrato che il corpo non può assorbire sostanze più che equivalenti a 5-7 g di creatina. Quindi, la necessità di scaricare è in discussione.