Qualsiasi atleta esperto sa che il geyner è una proteina con un carboidrato, e ci sono solo un terzo delle proteine in esso contenute. Questa è una dieta ipercalorica, che ti consente di disporre di più in palestra, aumenta la resistenza e aiuta ad aumentare la massa muscolare. Considera come bere correttamente il geyner.
È possibile bere ragazze geyner?
Nella media geyner 15% - 30% di proteine e 50% - 70% di carboidrati. È questo rapporto di componenti che ti consente di ottenere molta energia per l'allenamento. Tuttavia, a causa della sua composizione, anche gli uomini che fanno un sacco di duro lavoro non sempre evitano di aggiungere grasso. Non è raccomandato per le ragazze di prenderne parte: il loro metabolismo funziona naturalmente più lentamente che negli uomini, e questo mezzo ipercalorico può provocare un aumento della massa grassa, che è improbabile che sia un effetto desiderabile per qualcuno. Tuttavia, alcune persone bevono - ma questo è solo in caso di allenamento regolare con carichi elevati.
Inoltre, il geyner non è raccomandato per tutte le persone che sono inclini a grasso.
Quando dovrei bere un geyner?
Gli esperti consigliano di assumere la miscela 1,5 ore prima dell'allenamento al fine di ricostituire la riserva di energia e aumentare l'efficienza e l'efficacia dell'allenamento. Non solo aumenterà la forza, ma anche la soglia della resistenza.
Un'altra opzione per prendere un geyner è usarla invece di mangiare nei casi in cui non si ha la possibilità di accettare il cibo normale.
Come dovresti bere l'erba?
Quando prendi un geyner, proteggi il corpo dalla disidratazione e bevi molta acqua. Prendi un geyner ogni giorno con le stesse dosi, ed è molto importante calcolarlo correttamente, altrimenti il tuo peso crescerà rapidamente.
Prestare attenzione alla norma di assunzione giornaliera del geyner in grammi in base al peso.
| Potenza / Peso | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 singolo | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 singoli | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 singoli | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Non superare i dosaggi indicati: non ne otterrai più, ma puoi facilmente aumentare di peso. Geyner diluito in una quantità arbitraria di succo, latte o acqua fredda. Fai attenzione, in acqua calda la proteina perde le sue proprietà e tu, in effetti, uccidi parte del prodotto.
Quante volte bere un geyner?
Non importa quale sia l'assunzione giornaliera, è meglio dividerlo in due parti. Il primo drink come seconda colazione (prima di pranzo), e il secondo - dopo l'allenamento . Se non ci sono allenamenti, sostituiscili con uno spuntino.