"E dove hanno attratto tali attrici? Carino, naturalmente, ma la pelle e l'osso, la modella, in una parola! No, una vera donna dovrebbe essere in grado di dimostrare non solo uno scheletro dalle prestazioni meravigliose! "Probabilmente, molte persone sono venute in mente tali pensieri mentre guardavano il prossimo film di Hollywood. E poi, durante la pubblicità, corsero davanti allo specchio, notando felicemente che siamo diversi per il meglio dalle attrici magre. Solo qui la pancia sarebbe un po 'stretta, ma le pieghe dalla vita per rimuovere e qualsiasi stella del cinema 100 punti possono dare.
E dopo queste riflessioni, qualcuno decide di diventare un frequentatore abituale del fitness club. Ma, come dicono gli esperti, solo gli esercizi fisici non daranno l'effetto desiderato. È anche necessario mangiare correttamente dopo l'esercizio. Non si tratta di questo, oltre allo sforzo fisico, dovrai anche morire di fame. No, c'è dopo l'allenamento e tu puoi e hai bisogno, e cosa e quando, lo scopriremo insieme. Ma, anche se sei il proprietario della figura ideale, e andare in palestra è solo una fonte di buon umore, non dovresti dimenticare la corretta alimentazione dopo l'allenamento.
Come sai, tutti gli esercizi sportivi sono divisi in due grandi gruppi: potere e aerobica. E proprio sul cibo dopo questi tipi di allenamento ci fermeremo nei dettagli.
Nutrizione dopo allenamento con i pesi
Quindi, se oggi hai un allenamento per la forza, in circa un'ora devi mangiare tre cucchiai di qualsiasi porridge. Se ciò non è possibile, puoi limitarti a un bicchiere di succo, meglio spremuto o, ad esempio, mezza banana. Ma questi prodotti dovrebbero essere consumati mezz'ora prima dell'allenamento. La nutrizione dopo l'allenamento della forza nei primi 20-60 minuti dovrebbe essere satura di proteine. Nessun carboidrato, sono ammessi solo al momento del pasto principale, che arriverà in 2-3 ore dopo essere andato in palestra. Va notato che le regole nutrizionali dopo l'allenamento con i pesi per la perdita di peso non differiscono da quanto sopra, a meno che non si sia più pomperennali in porzioni. E in ogni caso, non trascurare il cibo dopo l'allenamento, altrimenti il dimagrimento non avrà l'effetto giusto, poiché è probabile che mangi troppo a cena. Un cercatore di tonus invece di una carica di vivacità diventerà molto stanco, e per il prossimo allenamento dovrai guidare te stesso, quasi calci.
Mangiare dopo un allenamento aerobico
Nei giorni di esercizio aerobico, ci sono anche regole alimentari prima e dopo l'allenamento. Le donne dimagranti con l'invecchiamento dovrebbero astenersi dal cibo 2 ore prima dell'inizio delle lezioni. Ma se non vuoi perdere peso o forza di volontà non è al livello giusto, allora prima dell'allenamento puoi mangiare qualcosa di ricco di proteine. Ad esempio, un piccolo pezzo di carne o pesce, mezza porzione di ricotta. Ma dopo l'allenamento, non c'è bisogno di un'ora. Successivamente, la nutrizione dopo l'esercizio aerobico è costruita secondo lo schema seguente. Dopo un'ora di inedia, hai diritto a una proteina e un piatto di verdure. Ad esempio, insalata di verdure e yogurt. Dopo questo spuntino, aspetta per due ore e può, con la coscienza pulita, mangiare cibi ricchi di carboidrati.
Quindi, come mangi dopo l'esercizio?
In generale, ci sono molte variazioni sul tema della nutrizione sportiva dopo l'allenamento. Non è necessario aderire allo schema di cui sopra. Soprattutto se hai un obiettivo per perdere peso. In questo caso, scegli la tua opzione di cibo, la cosa principale è che grazie a lui durante e dopo l'allenamento, ti senti benissimo. Se vuoi ancora perdere peso, ma non c'è forza per rimanere a lungo senza cibo, puoi allenarti con la tua dieta prima e dopo l'allenamento per perdere peso. Ad esempio, non è vietato mangiare cibo in piccole porzioni durante il giorno. Ricorda solo che prima dell'allenamento per la forza il tuo corpo ha bisogno di carboidrati complessi e quindi - nelle proteine. Durante l'esercizio aerobico, la sequenza di assunzione di proteine e carboidrati cambia in alcuni punti.
E, soprattutto, se decidi di allenarti, non lasciarli cadere in un paio di classi. L'effetto positivo sarà evidente non immediatamente, ma un po 'di persistenza e persistenza, e mentre guardi i film con attrici straordinarie ti accontenterai solo di sorridere. Dopo tutto, tutti capiscono chi è la vera bellezza!