Le persone che mangiano male spesso soffrono di carenza di nutrienti, che a loro volta causano vari problemi di salute. Se una persona cade spesso in depressione, è nervosa, soffre di insonnia e anemia, allora in questo caso si può parlare della mancanza di vitamina B6 e magnesio nel corpo, quindi è importante consumare alimenti ricchi di queste sostanze. Funzionano meglio in tandem, perché con una quantità insufficiente di magnesio, la vitamina B6 viene scarsamente consumata dalle cellule del corpo e la vitamina stessa contribuisce alla distribuzione del minerale all'interno delle cellule e ne impedisce la rapida eliminazione. Inoltre, con la giusta combinazione, queste sostanze riducono il rischio di calcoli renali. Crea il tuo menu in modo che includa prodotti che contengono sia vitamina B6 che magnesio.
Quali alimenti contengono magnesio B6?
Per cominciare, capiremo che funzioni svolgono queste sostanze per l'organismo. La vitamina B6 è una sostanza importante per il decorso delle reazioni chimiche e lo scambio di proteine e grassi. È anche necessario per la produzione di ormoni ed emoglobina. La vitamina B6 è essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso centrale. Ora sulle proprietà benefiche del magnesio, che è importante per il corretto flusso dei processi metabolici, la trasmissione degli impulsi nervosi e il lavoro muscolare. Inoltre, questo minerale prende parte ai processi metabolici, la sintesi delle proteine e normalizza anche il livello di colesterolo e influenza il lavoro dei sistemi nervoso, immunitario e cardiovascolare.
Per il corretto funzionamento del corpo, è necessario assumere cibi contenenti magnesio e vitamina B6 . Iniziamo con il minerale, che si trova in grandi quantità nelle mandorle, quindi ci sono 280 mg per 100 g. Contiene molti anacardi, spinaci, fagioli e banane di magnesio, oltre a frutta secca. Non si può preoccupare della carenza di persone di magnesio che amano il cacao. Per saturare il corpo con vitamina B6, devi includere i seguenti alimenti nella tua dieta: aglio, pistacchi, semi di girasole, fegato di manzo e sesamo. Va detto che questa sostanza utile non collassa completamente durante il trattamento termico, ma viene distrutta dalla luce solare.
È importante sapere non solo quali alimenti con magnesio e vitamine B6 sono utili, ma anche la quantità giornaliera necessaria. Le donne dovrebbero ricevere circa 2 mg di vitamina B6 e 310-360 mg di magnesio al giorno. Per quanto riguarda gli uomini, hanno bisogno di 2,2 mg di vitamina B6 e 400-420 mg di magnesio.