Ad oggi, si ritiene che un serio aumento degli sport e numerose sessioni di allenamento non funzioneranno senza includere integratori speciali e alimentazione sportiva nella dieta quotidiana. Creatina - uno dei preferiti degli appassionati di sollevamento pesi e sport in generale.
Creatina: una sostanza che partecipa allo scambio di energia. Si accumula nella muscolatura scheletrica e ne assicura la crescita, migliora la sintesi delle proteine nel corpo. Molto spesso, la creatina è preferita dai principianti.
Come funziona la creatina?
Entrando nel corpo della creatina, insieme all'acqua, entra nei muscoli e stimola la loro crescita. C'è un ispessimento delle fibre muscolari e la crescita della massa muscolare. Inoltre, la creatina accelera il recupero e aumenta la resistenza, dando agli atleti più tempo per un maggiore allenamento.
La creatina è nociva per la salute?
Il fatto è che l'azione della creatina sul corpo umano fino ad oggi rimane completamente inesplorata. Tuttavia, ci sono un certo numero di possibili conseguenze negative quando lo si utilizza:
- gonfiore;
- ritenzione idrica nel corpo;
- problemi con la digestione;
- crampi e spasmi;
- acne.
In che modo la creatina influisce sulla potenza?
Ripetutamente su Internet o nelle discussioni dei combattenti per "sport corretto", probabilmente hai notato questa frase: "L'uso di creatina porta a impotenza e sterilità". Ad oggi, questa espressione è attribuita al numero di miti che possono spaventare i bodybuilder principianti. L'uso di creatina e problemi con la potenza non sono collegati in alcun modo.
Propongo anche di fare conoscenza con altre false opinioni sulle conseguenze dell'uso di questa sostanza:
- La creatina aiuta ad aumentare la pressione sanguigna;
- La creatina ha un effetto cancerogeno;
- La creatina ha un effetto negativo sul cuore;
- La creatina crea dipendenza.
Quanto tempo posso assumere la creatina?
La dose giornaliera giornaliera di assunzione è fino a 5 grammi in qualsiasi momento conveniente per te.
Come testare la creatina per l'autenticità?
A loro vantaggio, alcune aziende produttrici di creatina la mescolano con diversi riempitivi, quindi quando si sceglie una creatina, si dovrebbe essere estremamente attenti e comprarlo da produttori affermati. La polvere non ha odore e quasi nessun sapore. Inoltre, la creatina pura lascia un piccolo precipitato, ma se ciò non accade, la sostanza viene miscelata con glucosio e il contenuto di creatina non supera il 20%.