Per lo sviluppo della massa muscolare il corpo deve ricevere proteine e, in primo luogo, i più importanti sono tre amminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. I produttori, combinandoli, hanno creato un additivo alimentare BCAA. Vendi in diverse versioni: capsule, polvere, compresse e in forma liquida. La prima opzione è la cosiddetta "novità", che consente di ottenere risultati eccellenti per un breve periodo. È importante sapere come bere correttamente BCAA in capsule per ottenere il risultato desiderato e non danneggiare la salute. Il vantaggio principale di questa forma è che non è necessario calcolare il dosaggio, ad esempio quando si assume la polvere.
Come prendere le capsule BCAA?
Il modello di integrazione varia a seconda che una persona si alleni o riposi, perché il corpo sperimenta un diverso bisogno di aminoacidi.
- Nei giorni di allenamento . Durante lo sport, il corpo attiva i processi catabolici, cioè la distruzione della massa muscolare. Ecco perché è importante inserire una dose di amminoacidi per soddisfare i bisogni esistenti. Le sostanze che compongono l'additivo BCAA vengono assorbite molto rapidamente e non consentono l'attivazione dei processi di distruzione. Inoltre, contribuiscono all'accumulo di massa muscolare. Gli esperti raccomandano di assumere aminoacidi prima e dopo l'allenamento. Se la lezione dura più di un'ora, allora una piccola parte dovrebbe essere presa durante questo periodo.
- In giorni di riposo . Ora vale la pena di capire come usare BCAA in capsule, tra una sessione e l'altra. Nei giorni di riposo si verifica un aumento della massa muscolare e al mattino si attivano i processi catabolici. Ecco perché è consigliabile iniziare la giornata con un supplemento di 0,5-1.
La dose di BCAA in capsule
Il numero di amminoacidi richiesti dipende dall'intensità dell'allenamento. Se una persona non è impegnata in sport professionistici, il dosaggio è di 5-10 g prima e dopo la sessione. Nei giorni di riposo la quantità è invariabile. Se una persona è impegnata professionalmente, la quantità di BCAA alla volta può essere fino a 14 g.
Il numero di capsule dipende dalla quantità di amminoacido in esse contenuto. Per il calcolo, è possibile utilizzare una formula semplice che 1 kg di peso corporeo dovrebbe rappresentare 0,37 g di amminoacido. Moltiplicando il peso con questo valore, il risultato dovrebbe essere diviso nella dose indicata sulla confezione, che ti consentirà di ottenere il numero richiesto di capsule.