Oxisase è un esercizio di ginnastica respiratoria, che ci è venuto dagli Stati Uniti, dove sono molto popolari. Questo è un ottimo modo per migliorare il corpo, saturare ogni cellula con l'ossigeno e perdere rapidamente volume. Questa tecnica è adatta anche alle giovani madri che si stanno riprendendo dal parto. A differenza del metodo popolare di Bodyflex, Oxisayz passa tranquillamente, senza esalazioni rumorose, il che è incredibilmente importante per una giovane madre. Su Internet, puoi facilmente trovare un impiego con oxysize con Marina Corpan, che è disponibile per mostrare l'esecuzione di ciascun elemento.
Tecnica di oxysize con Marina Korpan
Anche la descrizione più accurata delle azioni non dà un tale effetto, come un video, che dà l'effetto della presenza di un istruttore. La tecnica di oxysize con Marina Korpan è molto più facile da padroneggiare, quindi, insieme alla lettura di questo articolo, assicurati di rivedere il video.
La cosa più importante nella ginnastica respiratoria è, naturalmente, la tecnica di respirazione. Può essere descritto come segue:
- Inspirare Stare dritti, piegando leggermente le ginocchia. Per quanto possibile, rilassare i muscoli della stampa. Tieni le spalle rilassate e le braccia libere. Fai un piccolo respiro nel naso, facendo esplodere lo stomaco.
- Tre respiri. Ora colare la pressione e i muscoli dei glutei, sollevare l'addome inferiore. In questa posizione, inspira tre volte, riempiendo i polmoni di aria il più possibile.
- Espirare. Piega le labbra in un tubo, estrae al massimo la pancia e soffia aria attraverso la stretta fessura della bocca. Mantenere la tensione muscolare
- Tre esalazioni Ora rilasciare completamente i polmoni, dopo aver fatto tre esalazioni per prepararsi alla successiva profonda ispirazione.
Questo ciclo dovrebbe essere ripetuto almeno 10 volte. In primo luogo, padroneggiare la tecnica, eseguendo tutto esattamente secondo la descrizione, e solo dopo si può procedere allo studio degli esercizi.
Oxisayz: esercizi con Marina Korpan
Se hai già imparato il respiro, puoi passare alla ginnastica di Oxysayz con Marina Corpan. Inizia con gli esercizi più semplici e aggiungi gradualmente il tuo complesso più complesso.
- Estensione laterale. Prendi la posizione di partenza per la respirazione. Sollevare la mano destra, spostare il corpo a sinistra e piegare il corpo alle ossa pelviche. Da questa posizione, eseguire un esercizio di respirazione (4 cicli). Per ogni lato, hai bisogno di tre ripetizioni.
- Squat contro il muro. Tirare la schiena contro il muro. Affondare lentamente, scivolare sulla parete con la schiena. Quando i fianchi sono su una linea parallela al pavimento, stringere i palmi a livello del torace, dilatando i gomiti ai lati. Da questa posizione, eseguire un esercizio di respirazione (4 cicli). Fai tre ripetizioni.
- Spremitura. Stare di fronte al muro, appoggiare le mani su di esso a livello del torace, mantenere i palmi paralleli tra loro. Esegui un push-up dal muro, nota il punto di massimo stress e rimani in piedi in questo momento in punta di piedi. Quando senti la tensione di tutti i muscoli, esegui un esercizio di respirazione (4 cicli). Ripeti 3 volte.
- Squat. Stare esattamente, le dita dei piedi guardano leggermente verso l'interno. Esegui uno squat poco profondo e premi sul pavimento come se volessi allargarlo con i piedi. Esegui 4 volte un esercizio di respirazione. Ripeti tre volte.
- Un push-up dalla sedia. Sedersi sul bordo della sedia, riposare sul sedile con le mani. Spingere in avanti i glutei e sentire la tensione di tutti i muscoli. Il supporto va alle dita dei piedi e dei palmi. Correggi questa posizione ed esegui 4 cicli di respirazione. Ripeti 3 volte.
Oxysize ha senso solo se lo fai regolarmente, tutti i giorni. Come qualsiasi altra attività sportiva, la ginnastica respiratoria non sarà efficace durante l'allenamento da un caso all'altro.