Lo yoga inizia con la meditazione, che ha il suo nome speciale - "dhyana". Dhyana è uno stato di pura mente, incoscienza, totale assenza di contenuto. Questa è la fase preparatoria principale prima dell'allenamento yoga a qualsiasi livello di complessità. Lo yoga non è solo un tratto unico, ma spiritualità. Anche se, come dicono gli yogi, il primo senza il secondo è impossibile, nonostante il pubblico ammiri il primo. Se rilassi la tua mente (e non è così facile rilassarsi, potrebbero volerci anni), sarai in grado di padroneggiare le pose più difficili nello yoga, come ad esempio, shavasana.
A proposito di shavasana dovrebbe essere detto separatamente. I principianti, guardando questo asana, dicono a se stessi: "Beh, lo farò sicuramente." Esternamente, la posa non rappresenta assolutamente nulla: basta sdraiarsi sul pavimento. Shivasana è la postura di una persona morta. Il nome non è casuale, perché è qui che devi raggiungere quella mancanza di coscienza al 100%.
Inoltre, ci sono abbastanza posizioni invertite pericolose e traumatiche nello yoga, alle quali sicuramente arriverete, padroneggiando semplici posture semplici, in piedi sui vostri piedi. Pericolosi sono: la verticale ("shirvasana"), il "ponte" (sarvangasana), la posizione sugli avambracci (pinca maiurcasana).
esercizi
Eseguiremo le asana più semplici nello yoga. O meglio, non è asana, ma piuttosto solo yoga per rilassarsi. Dopo tutto, la prima cosa che devi imparare come iniziare a praticare lo yoga è il rilassamento. Gli yogi esperti dicono che non ha senso gettare le gambe dietro la testa e stare in piedi sulle tue mani, se allo stesso tempo trattieni il respiro per almeno un secondo.
Lo yoga è salute e buono. Pertanto, prima impareremo la corretta respirazione e mobilità del corpo, eseguendo queste posizioni preparatorie di yoga.
Nota: il complesso viene eseguito senza interruzioni. Queste non sono pose individuali, vale a dire un complesso con posizioni stabili di yoga che derivano l'una dall'altra.
- Stare in piedi, gambe unite, rabboccare. Afferriamo l'aria con le nostre mani e le solleviamo in alto. Ci allunghiamo come una corda, sforzandoci fino al cielo. Squat - inspira, aumenta - espira. Inspirare - allungare, espirare - piegare delicatamente di lato. L'inalazione è il centro, l'espirazione è l'inclinazione.
- Tendiamo le mani verso il cielo - pieghiamo le braccia tese e protendiamo l'espirazione.
- Inspirare nello squat, espirare. Il corpo in diagonale, nella parte bassa della schiena non si piega, le ginocchia sono piegate a metà. Ci chiniamo, abbassiamo le costole ai fianchi, la schiena è uniforme. Stiamo allungando le braccia in avanti - le braccia si piegano e si allungano espirando.
- Inspirate - prendiamo le mani indietro, raddrizzate le ginocchia, espirate - accovacciate, le braccia si allungano in avanti. Eseguiamo 8 volte e alla fine fissiamo la posizione dello squat, mettiamo le mani nella serratura.
- Abbassiamo i palmi appena sotto le ginocchia, raddrizziamo le gambe, solleviamo le spalle e ci pieghiamo. I palmi delle mani sono abbassati sugli stinchi, il corpo si inclina, facciamo una piega alle gambe, i gomiti ai lati. Ci alziamo - respira, mani in alto. L'espirazione è namaste (saluto indiano, arco). Respirare - mani in alto, espirare - piegare, inalare -. Respirare - mani avanti e lateralmente, espirazione - giù. Respirare - mani attraverso i lati, espirazione - tozza. Respiro, gambe sulla larghezza dei fianchi, inclinazione di espirazione al lato. Inspirare - il centro, espirare - a parte. Espirare - inclinare in avanti, inspirare - le mani nella serratura, accovacciarsi.
- Le mani sono allevate, piegate - siamo schiacciati ai piedi. Ci alziamo, arrotondando la schiena. Inclina di lato, colleghiamo le mani insieme, attraverso il semicerchio in avanti, torniamo al centro. Al lato - attraverso semicerchio in avanti.
- Mani in mano, in basso e in alto, in una serratura sopra la tua testa. Distendere e allungare delicatamente i muscoli intercostali, spostandoli da un lato all'altro.
- Espirando apriamo le mani, respiriamo le mani insieme - namaste.
- Respirare: mani ai lati, espirare. In alternativa, tendiamo le braccia come ali.
- Inspirate - chiudiamo, incrociamo le braccia davanti, espiriamo - apriamo, le braccia ci separiamo. Respirare - mani in alto, espirare - protendiamo in avanti. Magra in diagonale, fai una piega. Le vertebre dietro la vertebra si sollevano verso l'alto, le spalle attraverso il semicerchio posteriore.