Cos'è HLS: uno stile di vita sano e i suoi componenti

Tutti, almeno una volta nella vita, hanno pensato a cos'è un HAP. Alcuni credono che rinunciando a cattive abitudini e iniziando a mangiare bene, sono già a metà strada verso il successo. È proprio questo il caso e come definire il giusto stile di vita nel mondo moderno?

HLS - che cos'è?

Uno stile di vita sano è un concetto versatile, ma è importante capire che è mirato a rafforzare il corpo e prevenire lo sviluppo di patologie. Per fare ciò, dovresti dare la priorità a un'alimentazione sana, un'attività fisica moderata, osservare rigorosamente le modalità di veglia e riposo, liberarti delle cattive abitudini e imparare a controllare i tuoi pensieri e le tue emozioni. Altrettanto importante è la situazione ecologica, ma non c'è sempre l'opportunità di cambiarla.

Perché dovresti condurre uno stile di vita sano?

Uno stile di vita sano e salutare aiuta una persona in tutte le sfere di attività e i suoi sforzi. Grazie a questo approccio al corpo, una persona non ha problemi con lui, e in cambio riceve alte capacità intellettuali e buon umore. Il significato utile di uno stile di vita sano è ovvio: diventa più luminoso e più interessante. Il vantaggio indiscutibile è la riduzione delle paure per lo stato di salute.

Promozione di uno stile di vita sano

La conservazione della salute pubblica in una società civile dovrebbe diventare un compito prioritario in ogni paese. Questo diventa importante per lo sviluppo dello stato nelle aree socioeconomiche e scientifico-tecniche. Formando una cultura della salute, agli scienziati moderni viene data un'enorme quantità di tempo ed energia. Sono sicuri che la salute della nazione dipende non solo dalla condotta di uno stile di vita sano. Un ruolo importante è svolto dalla sicurezza dell'ambiente, dalle condizioni di lavoro e dallo sviluppo del sistema di protezione della salute.

La promozione di uno stile di vita sano per le giovani generazioni è nell'educazione fisica. Lo scopo di tali classi è di interessare i giovani e coinvolgerli nella formazione regolare. A tal fine, ci sono lezioni di sport in tutte le istituzioni educative. Gli adulti dovrebbero organizzarsi e adattarsi al ritmo corretto della vita. Uno degli sport più efficaci e popolari è il fitness, che si fonde con successo con il bagno e i massaggi russi.

Stile di vita sano e suoi componenti

L'umanità vuole avere una buona salute, ma alcuni fanno sforzi, altri non fanno nulla. Cosa influenza lo stato della nostra salute:

• circa il 50% - uno stile di vita sano;
• circa il 20% - l'ambiente;
• poco meno del 20% - predisposizione genetica;
• fino al 10% - sistema di protezione della salute.

È possibile individuare tali basi e componenti di uno stile di vita sano:

• rifiuto assoluto delle dipendenze;
• alimentazione sana moderata giornaliera;
• passatempo attivo;
• igiene (personale e pubblico);
• controllo continuo sulle emozioni;
• sviluppo intellettuale;
• benessere spirituale e sociale.

Programma della giornata per uno stile di vita sano

Il regime è una condizione necessaria per uno stile di vita sano. Tuttavia, può sembrare un po 'diverso il solito orario per l'orologio, la cosa più importante è determinare correttamente il tempo per dormire - dovrebbe essere almeno 7-8 ore. La modalità approssimativa del giorno potrebbe essere simile a questa:

• 6.30-7.00 - sollevando, bevendo un bicchiere d'acqua.
• 7.30-8.00 - colazione.
• 8.00-10.00 - il momento della massima attività. Puoi andare a fare sport, e dopo - rilassati, visita un centro SPA o un cosmetologo.
• 10.00-11.00 - in questo momento il corpo è il più pronto possibile per lavorare.
• 11.00 - pranzo in ritardo.
• 11.30-14.00 - in questo momento vale la pena lavorare in modalità silenziosa. Esegui il lavoro quotidiano corrente.
• 14.00 - pranzo.
• 14.30-16.00 - il momento giusto per risolvere problemi globali. L'attività cerebrale raggiunge il suo apice, sia negli individui creativi che negli intellettuali.
• 16.00-17.00 - merenda pomeridiana.
• 17.00-18.00 - è il momento di tenere negoziati, incontri di lavoro o discutere con i dipendenti un piano di lavoro per domani.
• 18.00-19.00 - la strada di casa. Sulla strada, vai a fare shopping.
• 19.00 - cena.
• 19.30 - 20.00 - è tempo di prestare attenzione alla pelle, lavare via il trucco, applicare una maschera. Fare il bagno o la doccia
• 22.00-22.30 - preparazione per dormire e ritirarsi.

Per ripristinare la forza e mantenere l'equilibrio nel corpo, è necessario lavorare alternativamente con il riposo. Dedica alcuni minuti all'ora all'educazione fisica e, all'ora di pranzo, fai una passeggiata nell'aria fresca. Non dimenticare di fare sport. Per fare questo, puoi scegliere l'opzione migliore.

Una corretta alimentazione per uno stile di vita sano

HLS e corretta alimentazione sono componenti inseparabili. L'affondamento della fame è uno degli istinti più importanti di un organismo vivente. I nutrizionisti di tutto il mondo sono giunti alla conclusione:

1. Quattro pasti al giorno - un'opzione ideale per la salute.
2. Ogni pasto dovrebbe avere il suo tempo.
3. Carne, pesce e legumi da mangiare al mattino e a pranzo, e nel pomeriggio - frutta, verdura, prodotti a base di latte acido.
4. In un secondo momento, le bevande a base di tè e caffè dovrebbero essere astenute.

Stile di vita sano e sport

Le regole di uno stile di vita sano consistono non solo in una dieta sana o nel rifiuto delle cattive abitudini. Una parte integrante di HLS è lo sport, ma questo non significa che tutti dovrebbero prendere la barra e impostare i record. Esercizi fisici sono necessari per mantenere la forma e prevenire l'invecchiamento precoce degli organi e della pelle. Per questo è abbastanza adatto:

• fare jogging;
• nuoto;
• camminare su una bicicletta;
• viaggi turistici;
• Tennis.

HLS - cattive abitudini

La formazione di uno stile di vita sano è volta a sbarazzarsi delle cattive abitudini. I più comuni sono il fumo e il consumo di bevande alcoliche. Fanno del male non solo alla persona che soffre di dipendenza, ma anche ai suoi associati. Particolarmente pericoloso è il fumo di tabacco, perché i fumatori passivi stanno avvelenando i loro corpi al livello di un "prigioniero" attivo di cattive abitudini.

Danno dal fumo di tabacco:

• deteriora la condizione delle unghie, i capelli, il colore della pelle;
• lo smalto dei denti si deteriora e diventa giallo;
• le navi perdono elasticità;
• ha un effetto dannoso su tutti gli organi interni.

Effetto dell'alcool sul corpo:

• il sistema immunitario si indebolisce;
• deterioramento del fegato, dell'apparato digerente, dei sistemi cardiovascolari e nervosi, l'attività cerebrale viene interrotta;
• durante la gravidanza - porta a varie patologie del feto.

Base igienica di uno stile di vita sano

Le regole di HLS sono semplici e funzionano bene, ma a una condizione - sistematica. Cercando di osservarli di volta in volta, non si possono ottenere risultati positivi. La salute e uno stile di vita sano richiedono che una persona osservi l'igiene personale:

1. Cura del corpo (doccia regolare, bagno).
2. Cura dei capelli e del cuoio capelluto.
3. Cura della cavità orale (pulizia regolare dei denti e misure preventive per prevenire carie, malattie parodontali e altre malattie del cavo orale).
4. Igiene di scarpe e vestiti (pulizia e scelta di materiali innocui).

Come condurre uno stile di vita sano?

La maggior parte dell'umanità ha pensato a cosa è uno stile di vita sano e come affrontarlo? Il tutto dopo aver pensato e posticipato l'attuazione del piano "il lunedì", all'ora "X" è qualcosa di più importante o solo di pigrizia. Prima di fare un piano, come iniziare uno stile di vita sano, è necessario pensare a tutto e solo allora iniziare a implementarlo. L'errore di molti nuovi arrivati ​​è che si sforzano per un giorno di fare ciò che non hanno fatto per diversi anni e forse per tutta la vita. La regola principale è non esagerare, tutto va bene con moderazione.

Motivazione per uno stile di vita sano

Come iniziare uno stile di vita sano? Devi prepararti per questo (non ignorare questa fase):

• annotare su un foglio di carta le abitudini di cui hai bisogno per sbarazzarti (non provare a lanciare tutto in una volta, determinare da solo il momento ottimale per ciascuna di esse, ad esempio una settimana);
• inizia a cambiare gradualmente la tua routine quotidiana (fai attenzione alla durata del sonno, inizia a entrare in nuove, utili abitudini);
• iniziare a praticare sport (senza fanatismo, poco a poco, ma regolarmente).

Film su uno stile di vita sano

Molti di coloro che volevano cambiare la propria vita, si sono fermati a metà strada o non hanno iniziato a muoversi verso il loro obiettivo. Uno mancava forza di volontà, altri mancavano di motivazione. Film su uno stile di vita sano aiuteranno a dare una nuova occhiata al problema e come può essere superato:

1. "Corri, ciccione, corri" - racconta il potere dello sport, come può temperare una persona moralmente e fisicamente.
2. "Kid Karate" - ti insegna a combattere contro te stesso e non disperare nelle situazioni più difficili, e l'amore per l'arte marziale giapponese non solo ha aiutato a trattare con i compagni aggressivi, ma anche a credere in te stesso.
3. "Forrest Gump" : la capacità di correre velocemente aiuta il personaggio principale a diventare famoso e ad entrare nell'università, e l'abile gioco di ping-pong - lo ha reso il campione del mondo.

Libri su un sano stile di vita

Molte persone si sono chieste che cos'è l'HLS. La conservazione della propria salute è volontaria e la motivazione deve essere diversa per tutti. Uno aiuta i consigli degli amici, altri - i film cognitivi e gli spettacoli televisivi, il terzo - i libri su uno stile di vita sano. Gli esperti in questo settore raccomandano di leggere:

1. "350 ricette dieta Dukan" - alcuni sanno che il cibo utile, che aiuta a rendere la figura snella, può essere gustoso.
2. "Senza zucchero" - l'autore racconta i gradi di dipendenza esistenti sul dolce e sui modi per affrontarli.
3. "Science of Sleep" è un libro utile sull'aspetto principale di uno stile di vita sano, in cui l'autore spiega come dormire correttamente e come si comporta l'organismo in questo momento.
4. "Il libro sul corpo" - insegna come ottenere forza fisica e mentale, amare il tuo corpo e come tutto questo aiuterà in diverse sfere della vita.