Il pane è un alimento base. Tuttavia, alcune persone deliberatamente rifiutano quando prendono una dieta per sbarazzarsi di chili in più. Secondo gli esperti, questo non è assolutamente necessario. Hai solo bisogno di sapere che pane puoi mangiare mentre perdi peso.
Quale pane può essere considerato il più utile?
Sedersi in una dieta ipocalorica significa cambiare la dieta. E questo è uno stress inevitabile per il corpo. Ha bisogno di sostegno sotto forma di cibo contenente un gran numero di sostanze nutritive. Pertanto, prima di cercare una risposta alla domanda su quale pane puoi mangiare mentre perdi peso, vale la pena di scoprire quale tipo di farina è considerata la più utile.
Ci sono molti tipi di pane. Le differenze tra di loro consistono in un insieme di ingredienti e un metodo di preparazione. Ad esempio, i cereali possono essere utilizzati per cereali come orzo, segale, riso, avena, grano. Il pane nero più comune è fatto con farina di segale. E può essere classificato come utile, perché contiene abbastanza vitamine e minerali, fibre, amminoacidi. Il valore nutrizionale di questo prodotto può essere aumentato a causa di una varietà di additivi: frutta secca, noci, spezie.
Ma un altro tipo di pane comune - il grano bianco - è gustoso, ma praticamente privo di elementi utili. È fatto da farina purificata, in cui il contenuto minimo di sostanze biologicamente attive. Ma un sacco di carboidrati digeriti rapidamente, che possono essere la causa del peso in eccesso.
Il più utile, secondo gli esperti, è il pane integrale. Non è fatto dalla solita farina, ma cotto dalla massa di grani, macinati direttamente dai gusci, pre-germinati. Mantiene tutte le vitamine e oligoelementi. Spesso vengono aggiunti anche fiocchi di avena, semi di lino, noci , uvetta, che lo rendono più prezioso.
Che tipo di pane dovresti mangiare mentre perdi peso?
Con una dieta per la perdita di peso, si dovrebbe prendere in considerazione non solo l'utilità dei prodotti, ma anche, prima di tutto, il loro contenuto calorico. Lo stesso vale per i prodotti da forno. Chi non sa cos'è il pane per perdere peso, deve necessariamente studiarne la composizione, facendo attenzione alla quantità di kcal / 100 g. Va notato che sia il grano che il pane di segale non sono ipocalorici. Pertanto, il pane bianco dovrebbe essere escluso del tutto, e il nero al giorno può essere consumato non più di tre pezzi.
Tuttavia, è meglio interrompere la scelta sul pane integrale, i cui benefici sono stati menzionati sopra. Oppure dare la preferenza al pane non lievitato di farina integrale, il cui valore nutrizionale è solo di 230 kcal / 100 g, ma queste varietà non dovrebbero essere nemmeno abusate. Inoltre, il pane dovrebbe essere adeguatamente combinato con altri prodotti. Ad esempio, con l'alimentazione dietetica, sarà un'aggiunta eccellente per zuppe, prodotti a base di latte e verdure. Ma con la carne è meglio non usarlo.
Puoi perdere peso se non mangi il pane?
Molte persone in sovrappeso non sono interessate solo al pane che puoi mangiare mentre perdi peso. Spesso si pone la domanda, se sia possibile rifiutare i prodotti da forno a tutti coloro che vogliono perdere peso. I dietologi consigliano di non escludere completamente il pane dalla loro dieta, perché in questo caso può diventare sbilanciato - privo di molte sostanze corporee necessarie. Inoltre, se si escludono solo prodotti da forno e si mangia in altro modo come al solito, è improbabile che dia alcun risultato. Perdere peso, se non mangi il pane, certo che puoi. Ma in questo caso, l'intera dieta dovrebbe essere attentamente pensata per compensare la mancanza di quei nutrienti contenuti nel pane.