Molti di noi prestano molta attenzione all'utilizzo di sufficienti vitamine. Tuttavia, a volte i problemi si verificano a causa della mancanza di uno dei microelementi, che svolge un ruolo importante nel corpo. Considera quali funzioni svolge il magnesio nel corpo, quanto ha bisogno e quali alimenti contiene.
Perché abbiamo bisogno di cibi che contengono molto magnesio?
Non è un segreto che nel corpo umano c'è un intero tavolo Mendeleyev e la mancanza di una sostanza può causare seri problemi di salute e peggiorare l'assorbimento di altri elementi. Il magnesio svolge le funzioni più importanti: anti-stress, anti-tossico e anti-allergenico. Inoltre, riduce la sensibilità del recettore, stimola la fagocitosi e partecipa ai processi di regolazione della temperatura.
Anche un piccolo deficit di magnesio avrà un profondo impatto sulla salute - prima di tutto, sulla salute del cuore e dei vasi sanguigni. Le persone che soffrono di aritmie o hanno avuto un ictus o hanno problemi con i livelli di colesterolo, dovrebbero essere sicuri di monitorare la quantità di magnesio che ricevono con cibo o integratori alimentari.
Un'altra struttura importante che ha una dipendenza diretta dal magnesio è il sistema nervoso. Se provi ansia, paura , stress, insonnia, stanchezza, nervosismo, irritabilità, tutto questo può essere dovuto a una quantità inadeguata di questo elemento nel tuo corpo. In situazioni di stress, il magnesio viene espulso attivamente dal corpo, quindi vale la pena aumentare il suo afflusso simultaneamente e cercare di guardare alla vita più facile.
Sapere quali alimenti contengono magnesio è particolarmente importante per le donne durante la gravidanza. Se al solito tempo il magnesio richiede solo 280 grammi al giorno, poi durante il portamento del bambino questa cifra aumenta di 2-3 volte. Se la futura mamma è eccessivamente eccitabile, stressata, soffre di insonnia - questo è un chiaro segnale che Mg è tedioso da prendere extra. Eccessivo nervosismo può provocare aborto, quindi in nessun caso puoi ignorare tali sintomi.
A proposito, per le donne che soffrono di sindrome premestruale, è molto importante usare regolarmente il magnesio, dato che il suo livello cade rapidamente in questi giorni.
Le persone di qualsiasi genere che sono coinvolte nello sport devono necessariamente prendere il magnesio in aggiunta, poiché lo stress fisico è associato a uno nervoso e il mantenimento del livello adeguato di questa sostanza è semplicemente necessario. Inoltre, è abbastanza semplice, perché il magnesio si trova negli alimenti che molte persone amano e usano ogni giorno.
Prodotti ricchi di magnesio
Va notato subito che il magnesio nei prodotti alimentari non è un componente raro, e con una dieta normale, in ogni caso riceverai circa 200-300 mg di questo elemento. Nei momenti di stress, ci mancherà, quindi prestate attenzione alle fonti affidabili di questo elemento:
- leader nel contenuto di magnesio - noci, semi di girasole, fagioli, fagioli, miele di grano saraceno;
- non meno frutta ricca e secca: uva passa, albicocche secche, datteri, prugne secche;
- porridge colazione, e problemi con il magnesio non sarà - grano saraceno, farina d'avena,
grano, orzo perlato; - gli amanti del cacao possono avere paura della carenza di magnesio, questa bevanda è estremamente ricca per loro;
- qualsiasi verdura, che si tratti di insalata, prezzemolo , aneto o spinaci, ti aiuterà anche nella lotta contro la carenza di magnesio;
- di frutta in questo senso, banane utili e anguria;
- le verdure ricche di magnesio sono carote e barbabietole, le insalate sono benvenute in qualsiasi forma.
Sapendo in quale alimento molto magnesio, puoi creare la tua dieta in modo tale da non dover nemmeno assumere supplementi e integratori. Dopotutto, non c'è niente di più facile che mangiare il porridge, aggiungere verdure e noci all'insalata, e come dessert scegliere una banana o frutta secca.