Nelle donne, la cintura e il torace sono molto peggio che negli uomini. Bene, e cosa c'è che non va - sei già riuscito a chiedere. Indipendentemente dal vostro livello di sviluppo dei muscoli spinali e brachiali, sono queste parti del corpo che sono sottoposte al più alto carico quotidiano (a proposito, molto più elevato rispetto alla stampa di cui siamo così protetti).
Il più pericoloso per i muscoli dorsali sottosviluppati è un bel petto femminile più grande della media. In questo caso, la tua schiena non resiste a una tensione costante di 24 ore e inizia a rannicchiarsi sotto il peso. La postura va all'inferno, c'è curvatura, dolore alle spalle, collo, scoliosi e cifosi. E tutto questo solo perché non volevi prestare attenzione per addestrare la schiena nel tempo.
Frequenza e dosaggio
Esperti esperti dicono che per mantenere i muscoli spinali e brachiali è normale, si dovrebbe dare il programma di allenamento sulle spalle 10-15 minuti al giorno. Tuttavia, se i cambiamenti nella postura sono già evidenti, inizi a soffrire il dolore lungo la spina dorsale, ti senti stanco nelle spalle - è il momento di rafforzare la schiena con metodi più seri. In questo caso, non puoi fare a meno di andare in palestra e lavorare con il peso. Tale formazione dovrebbe essere "organizzata" solo una volta alla settimana.
esercizi
Per le nostre spalle di allenamento di oggi per le ragazze sarà necessario un inventario speciale: manubri, avvoltoi e altri aggeggi, che è possibile acquistare a casa e farlo da soli o lavorare con il "metallo" in palestra.
- Premi "Arnold" - questa stampa è seduta con i manubri. Prendiamo in mano i manubri, la posizione di partenza: manubri in mani piegate, alzati all'altezza delle spalle. I palmi sono rivolti verso l'interno. Da questa posizione, alza le mani, raddrizzandole e dispiegandole - 4 serie di 15 ripetizioni.
- Per il prossimo esercizio, abbiamo bisogno di una barra con un collo. Hanno concentrato la loro attenzione sulla schiena e sul busto muscolare, la vita non si piega, lo stomaco è disegnato. La posizione di partenza - di fronte al bancone, prendiamo la tastiera con entrambe le mani. Teniamo il collo all'altezza delle spalle e lo spingiamo verso l'alto espirando leggermente le mani dietro la testa - 4 serie di 12-15 ripetizioni.
- Diluizione delle mani con i manubri - prendiamo in entrambe le mani i manubri, dal livello dell'articolazione dell'anca, pieghiamo le mani mezzo-piegate a lato, il busto è dritto. Quando sollevi un manubrio leggermente aperto. Non oscillare le braccia, i muscoli dovrebbero aumentare gradualmente il proprio peso - 4 serie di 12-15 ripetizioni.
- Per l'esercizio finale, abbiamo bisogno di un blocco con un peso - eseguiamo il cablaggio con una mano. Concentrando, aumenta lentamente il peso minimo. I gomiti sono piegati, alzare il braccio al livello delle spalle - 4 serie di 12 volte.
- L'esercizio precedente, in assenza di un blocco con un peso, può essere sostituito da una distribuzione delle mani con manubri di peso minimo ed eseguire 25 ripetizioni.
Sfumature importanti
Dopo l' allenamento di forza delle spalle per le donne, si consiglia di eseguire un allenamento cardio di 40 minuti. Solo con un tale carico, puoi disperdere la massa grassa, da sotto la quale vedrai presto le tue penne pompate e la schiena.
Il primo approccio a questi esercizi si esegue con un peso minimo e non tenere conto. Questo è un approccio di apprendimento, in cui apprendi la tecnica di fare esercizi, o ricorda e riscalda i muscoli.
Prima dell'allenamento per la forza, è assolutamente necessario condurre un riscaldamento completo del corpo e con particolare cura nel trattare il cingolo scapolare. L'articolazione della spalla è una delle più traumatiche del nostro corpo. Ogni movimento acuto e insolito è irto di lussazioni e slogature.
E l'ultimo: non escludere esercizi per la parte posteriore dei tuoi allenamenti quotidiani, solo perché la schiena non è visibile nello specchio. Una schiena forte è identica a una postura aggraziata. E senza il secondo non ti consigliano abiti con ritagli profondi e sensuali sul retro. Vale la pena privarsi del piacere a causa della pigrizia?