Tai-bo è un programma di fitness che combina tanti elementi diversi che dopo alcuni mesi di allenamento diventi un maestro in diverse aree contemporaneamente! Questa diversità si basa sulla danza aerobica con elementi provenienti dai più diversi stili di danza, e in aggiunta a ciò, vengono utilizzate cose meravigliose e utili come l'auto-difesa e le mosse di boxe. Nuovo, insolito ed eccitante! È bello che nessuno ti costringa a combattere davvero: immagina solo un avversario di fronte a te, ma nessuno si esercita in una coppia.
Fitness tai-bo: beneficio
Il tie-bo è sia aerobica che arti marziali, in relazione al quale i benefici di questa lezione sono molti. Come ogni esercizio aerobico, le lezioni di tai-bo aiutano a bruciare efficacemente il grasso e ovunque, anche nell'addome. Un grande carico di mani e piedi farà sì che il tuo corpo acquisisca elasticità e forma attraente in un periodo di tempo piuttosto breve.
Un altro vantaggio è che a causa delle lezioni, si perde lo stress, che ti fa smettere di raccoglierlo sui tuoi cari. Quindi, insieme alle lezioni di tai-bo, l'armonia e l'equilibrio entreranno nella tua vita.
Consumo di calorie per tai-bo
Questo allenamento ti consente di bruciare un numero record di calorie: un'ora circa 10-13 unità per chilogrammo del tuo peso. Cioè, se pesassi 60 chilogrammi, poi per una lezione brucerai 600-700 calorie!
Vestito e musica per tai-bo
La musica per questo tipo di allenamento ha bisogno di energia allegra e dinamica, veloce e carica. Ti permette di sintonizzarti nel modo giusto. Non ci sono requisiti speciali per l'abbigliamento: deve essere libero da ritegno, leggero, traspirante. Un requisito separato per le scarpe: selezionare le sneakers in modo da fissare saldamente l'allacciatura del piede e la suola non scivoli. Anche bisogno di guanti da boxe.
Tai-bo: esercizi
Se parliamo del corso generale dell'addestramento tai-bo standard, è molto simile all'esercizio aerobico classico. Come ogni allenamento per donne, il tai-bo inizia con un buon allenamento, che ti permette di scaldare tutti i gruppi muscolari. Dopo questo, lo stretching segue. Quindi l'istruttore offre di imparare diversi tipi di colpi, seguiti da esercizi di forza e salti. All'inizio il tai-bo per principianti sembra spaventosamente impetuoso, ma questo ritmo ti permette di scaricare troppo.
Considera gli esempi di esercizi:
- Movimenti inafferrabili . Immagina un avversario forte che cerca di colpire il viso. Fai i movimenti come se stessi cercando di evitare questo colpo (ricorda i numerosi film e gli eroi imbattuti). Esegui nel ritmo per circa un minuto.
- Cubi della stampa . Questo esercizio è respiratorio e, oltre a influenzare la stampa, colpisce l'intero corpo, ovviamente nel modo più positivo. Sdraiati sul tappeto, strappa le spalle dal pavimento e contemporaneamente con un colpo con la mano, espira l'aria con forza. Fai l'esercizio ad un ritmo veloce per circa un minuto.
- Un colpo al plesso solare . Attacca un colpo violento all'avversario nello stomaco: per questo, inclina il corpo indietro, piega la gamba e lanciala in avanti: non è necessario allungare la calza, ma il ginocchio rimane leggermente piegato. Ripeti per l'altra gamba. Esegui nel ritmo per circa un minuto.
- La battaglia Mentre sei in piedi, mostra come colpisci il nemico e cerca di difenderti: dopo ogni colpo, copriti il viso con la mano. Tutti i movimenti dovrebbero essere veloci, nitidi e chiari. Esegui nel ritmo per circa un minuto.
- Equilibrio Questo esercizio sarà difficile per coloro che hanno un debole senso dell'equilibrio. Rimani su un piede, getta l'altro da parte e seguilo con diversi colpi chiari, corti e forti, come se fossi preso a calci con un oggetto. Esegui nel ritmo per circa un minuto.
Alla fine, non dimenticare lo stretching - la versione classica lo farà. Seduti sul pavimento, le gambe dritte si allargano e si estendono a destra, a sinistra e davanti a te. Ripeti più volte.