Le lesioni alla colonna vertebrale sono molto pericolose e spesso portano a gravi conseguenze. Pertanto, ogni persona ha bisogno di guardare la schiena, e soprattutto dietro la vita, in quanto supporta non solo l'intera colonna vertebrale, ma anche tutti gli organi interni. Ginnastica per la vita - la raccomandazione di molti medici. È questo argomento a cui dedicheremo il nostro articolo. Propongo di prestare attenzione agli esercizi consigliati per questo problema. La ginnastica terapeutica per la vita è progettata per tutte le età, quindi può essere eseguita da bambini e adulti.
Ginnastica per il mal di schiena
- Prendete una posizione orizzontale sul pavimento, piegate leggermente le gambe e allungate le braccia lungo il corpo. Entro 3 secondi è necessario premere la parte bassa della schiena sul pavimento, quindi rilassarsi. Ripeti questo esercizio almeno 10 volte. Quando è facile per te farlo, puoi complicare il tuo compito. Per questo è necessario allungare le gambe.
- Senza cambiare la posizione, piega le ginocchia e stringi le mani. Sarà l'ideale se riuscirai a mettere le ginocchia al petto. Il tuo compito è di tenere il lombo premuto contro il pavimento. Rimani in questa posizione per 3 secondi e poi abbassa le gambe. Fai circa 12 ripetizioni.
- Ora siediti e ti appoggi alle tue mani, tira le gambe in avanti. Inclina la testa in modo che il tuo mento venga premuto contro il petto. Devi piegare la schiena in modo che la parte bassa della schiena sia arrotondata. Ora abbassatelo lentamente sul pavimento per 3 secondi e rilassatevi. Ripeti questo esercizio 12 volte.
Se senti dolore alla parte bassa della schiena, la ginnastica terapeutica aiuterà ad alleviare la condizione e poi a eliminarla del tutto.
Ginnastica per la parte bassa della schiena con osteocondrosi
Un tale problema può sorgere non solo nelle persone di età, ma anche nella gioventù. Il compito principale è quello di rafforzare i muscoli per alleviare il carico dalla colonna vertebrale. Propongo di esaminare visivamente come dovrebbe apparire la ginnastica giornaliera per la vita.
Ginnastica per la parte posteriore di Bubnovsky
- Posiziona sul pavimento e accetta la posizione, con l'accento sulle ginocchia e sui palmi. Il tuo compito di espirazione è quanto più possibile per piegare le spalle e ispirare. Prova a fare tutto senza intoppi. Ripeti l'esercizio non più di 20 volte.
- Rimanendo nella stessa posizione, è necessario sedersi sulla gamba sinistra e tirare la parte posteriore destra (mezzo spago).
Adesso piegati e tira avanti il braccio sinistro. Il tuo compito è quello di andare avanti, cambiando la posizione delle mani e dei piedi (sinistra / destra, destra / sinistra). Non più di 20 ripetizioni. - Prendi la posizione - sdraiati sulla schiena, piega le gambe, allunga le braccia lungo la schiena. È necessario espirare per rimuovere il bacino dal pavimento e al massimo, ma senza intoppi, piegarsi, sull'ispirazione per scendere. Fai questo esercizio circa 20 volte.
Ginnastica della parte bassa della schiena con un'ernia
Dovresti ricordare che l' ernia è una conseguenza di lunghi disturbi nella colonna vertebrale. Devi sviluppare esercizi che siano giusti per te e non causino sensazioni dolorose. Ricorda che la ginnastica per la vita con un'ernia non dovrebbe consistere in esercizi in cui è necessario ruotare il tronco o saltare.