Alcune persone per anni non possono recarsi in un vicino centro fitness e almeno imparare il programma e il costo delle lezioni. Altri, in contrasto con questo estremo, trascorrono tutto il loro tempo libero nell'atmosfera nativa della palestra. Di conseguenza, la vecchia verità è confermata: in ogni caso è necessario conoscere la misura. Anche la totale assenza di sport nella vita è cattiva, così come la sua eccessiva presenza - di fatto minaccia la sindrome da sovrallenamento.
Sovrallenamento: caratteristiche
Il sovrallenamento è una condizione patologica che ha conseguenze spiacevoli per il corpo. È caratterizzato dal fatto che una persona è fisicamente e mentalmente esausta, perde la motivazione. I suoi muscoli non hanno tempo per recuperare, gli aminoacidi sono in uno stato deficitario, anche la distruzione del tessuto muscolare e il sovraccarico del sistema nervoso centrale sono possibili. Ecco perché è così importante non tormentare il tuo corpo con un carico insopportabile, ma andare chiaramente sulle istruzioni di un istruttore di fitness.
Over-training: sintomi
Sovrallenamento nello sport o malattia sportiva è una condizione molto spiacevole per un atleta. Solitamente il sovrallenamento è espresso nei seguenti segni:
- mancanza di progressi a causa della formazione e, in alcuni casi, regressione;
- manifestazione di sintomi di una malattia infettiva dovuta a diminuzione dell'immunità;
- dolore doloroso o altro dolore muscolare non sfuggente;
- improvvisa perdita di motivazione per la formazione;
- affaticamento insolitamente veloce;
- irascibilità e irritabilità;
- Stato depresso, depressione;
- una diminuzione significativa dell'appetito;
- disturbi nel lavoro del cuore;
- un declino sensibile della forza;
- linfocitopenia.
In casi rari, il sovrallenamento è asintomatico, ma anche in questo caso può essere riconosciuto: i risultati dell'allenamento durante tale periodo hanno tradizionalmente vissuto un effetto di plateau, cioè indipendentemente dal carico, non si muovono in nessuna direzione. Tuttavia, non si può fare una diagnosi del genere: solo il medico esperto può comprendere tutte le complessità, che dovrebbero essere affrontate.
Come evitare il sovrallenamento?
Come con molte altre malattie, è molto più facile evitare il sovrallenamento che curarlo e sbarazzarsi di tutte le conseguenze negative. In questo puoi aiutare semplici misure:
- la frequenza di allenamento raccomandata dal formatore;
- nutrizione completa e corretta;
- un buon sonno (8-9 ore al giorno);
- Indurimento tempestivo;
- Dividi il tuo allenamento.
Un insieme così semplice di regole e, soprattutto, un atteggiamento adeguato nei confronti dello sport ti aiuteranno sicuramente a non tornare mai più in questo stato. Di solito è soggetto agli entusiasti dei novizi o cerca di aumentare eccessivamente il peso dei professionisti.
Over-training: trattamento
Se lo stato di sovrallenamento dei muscoli è confermato, le seguenti misure dovrebbero essere prese immediatamente, il che aiuterà a superare rapidamente una malattia così insolita e continuare con
- per accelerare i risultati è necessario sottoporsi a un corso di crioterapia o termoterapia;
- bisogno di una pausa nel programma di allenamento per 5-7 giorni;
- anche dopo essere tornati la prima volta, ridurre la quantità di allenamento;
- guardare per il cibo - deve essere eccezionalmente corretto;
- è importante ottenere un sonno completo almeno 10 ore al giorno;
- se necessario, prendere adaptogens;
- viene mostrato un profondo massaggio muscolare professionale.
Come posso sapere se il trattamento ha aiutato? Prima, lo stato depresso scompare, e in secondo luogo, dopo essere tornati all'allenamento, sarai in grado di osservare i progressi.