Il Cor è una zona biochimica del centro di gravità umano. I muscoli profondi che si trovano vicino alla colonna vertebrale e ne assicurano la fissazione sono chiamati muscoli della corteccia. Questi includono muscoli addominali obliqui, trasversali, retti, nonché muscoli glutei piccoli e medi. Allenare i muscoli della corteccia, nella maggior parte dei casi, è l'allenamento del muscolo addominale trasversale. A proposito, è lei che mantiene in posizione gli organi interni, rende la vita più snella, stabilizzando così il reparto lombare. Quindi, durante l'allenamento generale dei muscoli, dobbiamo ricordare i singoli muscoli necessari per ottenere un corpo stupefacente.
Come costruire la corteccia muscolare?
Se vuoi avere una postura eretta e una stampa cubica, non dovresti limitarti a un allenamento a settimana. Inizia a lavorare su te stesso stando seduto davanti al computer. Non mettere il piede sulla gamba, cerca di mantenere la schiena dritta e non piegare. Per quanto riguarda gli esercizi sui muscoli della corteccia, devono essere lunghi, con un carico in costante aumento. In questo caso abbiamo un altro vantaggio: la resistenza dell'organismo viene allenata.
Per il miglior risultato, cerca di non concentrarti sul numero di ripetizioni e di agire fino al completo affaticamento muscolare. Come dicono gli sportivi: "spremere tutti i succhi da te stesso".
Muscolo addominale trasversale
Nella parte anteriore della cavità addominale ci sono quattro gruppi di muscoli. È l'addominale trasversale più vicino al resto agli organi interni. A questo proposito, questo muscolo si tende quando si attira una parte dell'addome. Con la contrazione del muscolo trasversale, gli organi interni si contraggono, contribuendo al rilascio dei polmoni dall'aria, che influisce sul normale processo respiratorio. Qualsiasi esercizio per la zona addominale inferiore rafforzerà i muscoli addominali trasversali.
Ad esempio, l'esercizio "ponte". Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e mettile sulla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa o mettile lungo il tuo corpo. Cerca di sollevare il bacino il più in alto possibile, ma non piegare la parte bassa della schiena. Ogni volta, prova ad aumentare il tempo di mantenimento del caso in alto.
muscolo sottospinato
Questo muscolo è allenato nella maggioranza per mezzo di esercizi per la parte superiore di una schiena. Il muscolo subordinato è il più inattivo, quindi richiede esercizi speciali per il suo sviluppo. La crescita muscolare si ottiene grazie al lavoro dinamico con l'uso di blocchi.
Lungo muscolo adduttore
Questo muscolo assomiglia a un triangolo piatto in forma e si trova sulla superficie anteromediale della coscia. È molto più facile pompare il muscolo adduttore che, ad esempio, un subacuto:
- Effetto eccellente per le sue cosce di miscelazione e riproduzione. A proposito, è questo esercizio che rafforzerà la superficie della coscia e preverrà le lesioni future durante l'aumento dei carichi.
- Uno degli esercizi più comuni sono le gambe. Per questo, stenditi dalla tua parte, allunga le gambe. La gamba situata dall'alto, posta davanti al ginocchio della parte inferiore della gamba, calza
che dovrebbe essere diretto a te. Sollevare e abbassare lentamente la parte inferiore della gamba, non appoggiandola sul pavimento. Altrimenti ridurrà l'efficacia dell'esercizio. - Per eseguire questo esercizio, hai bisogno di una sedia forte. Stando in posizione sul lato, metti il piede più fedelmente sulla sedia, abbassa il piede sotto di esso. I calzini dovrebbero essere mirati a te. Al primo conteggio, molto lentamente tira la gamba inferiore verso il sedile della sedia; sul secondo account - abbassalo lentamente. In questo modo, abbassare e alzare le gambe finché i muscoli non avvertono una sensazione di bruciore. Questo stesso esercizio dovrebbe essere ripetuto e fatto rotolare dall'altra parte.