Oggi la nutrizione sportiva è molto comune nei bodybuilder e solo nelle ragazze che amano lo sport. Acquisiscono volentieri tutti i tipi di bruciagrassi e proteine per liberarsi dai depositi di grasso e costruire efficacemente la massa muscolare. Tuttavia, a volte ha senso aggiungere aminoacidi alla dieta del tuo atleta, ad esempio la beta-alanina.
Nutrizione sportiva: beta alanina
La beta-alanina, che scrive anche beta-alanina o β-alanina, è un amminoacido naturale che fa parte delle proteine naturali ed è anche una parte costitutiva della vitamina B5. Nello sport, è usato per aumentare la resistenza.
Se consideriamo il processo più profondamente, prendiamo questo farmaco per aumentare significativamente la concentrazione di carnosina nei muscoli. La carnosina è una specie di tampone muscolare che, anche durante l'esercizio più intenso, non consente all'ambiente di diventare acido, quindi non c'è esaurimento muscolare. La ricerca ha anche scoperto che quando si assume la beta-alanina aumenta la capacità dei muscoli di contrarsi, il che consente all'atleta di compiere più azioni.
Assumendo la beta-alanina, è possibile eseguire quasi il 10% di ripetizioni e approcci in più, poiché la soglia della fatica viene significativamente rimossa. Questo ti permette di raggiungere il massimo in ogni allenamento e ricevere i risultati corrispondenti. Inoltre, quando si prende un tale amminoacido, il dolore nei muscoli dopo l'allenamento viene eliminato e il corpo ha maggiori probabilità di riprendersi dalle ferite.
La formula beta-alanina consente a questo aminoacido di essere un eccellente protettore tissutale e un potente tampone, che consente di utilizzare la sostanza con forti carichi anaerobici. Particolarmente popolare è la beta-alanina tra i bodybuilder - dopo tutto, la sostanza che consente di aumentare l'intensità dell'allenamento, contribuisce a una crescita più rapida della muscolatura.
Tuttavia, la beta-alanina non è adatta a tutti: se si somministrano carichi aerobici corporei (ad esempio, corsa, aerobica, ecc.), Questa sostanza non è di valore per voi, poiché la sua azione è rivolta specificamente ai muscoli.
Beta-alanina: effetti collaterali
Si ritiene che questo amminoacido non abbia praticamente effetti collaterali. Solitamente gli atleti notano solo formicolio intorno alle labbra o nei muscoli e un maggiore senso di calore corporeo. Se uno qualsiasi di questi provoca disagio, si consiglia di ridurre il dosaggio.
È stato ufficialmente riconosciuto che anche in dosi elevate questa sostanza è sicura per la salute umana.
Come prendere la beta-alanina?
Nei negozi di nutrizione sportiva, è possibile trovare la beta-alanina in due forme: in capsule e in soluzione. Inoltre, esiste una vasta gamma di additivi in cui questa sostanza è uno dei componenti. Spesso combinati beta-alanina e creatina - è dimostrato che questa combinazione è più efficace rispetto all'utilizzo di queste sostanze separatamente.
Puoi scegliere uno dei supplementi popolari con beta-alanina, dopo aver consultato il tuo allenatore. Sicuramente ti verrà offerto qualcosa da questa lista:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha da SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 di MAXimum Power;
- Controlled Labs White Flood;
- Controlled Labs Purple Wraath.
Prendere la beta-alanina è raccomandato a un dosaggio di 400-800 mg per gli uomini, il che significa circa 300-700 per le donne. Si ritiene che sia sufficiente assumere 4-5 grammi al giorno per ottenere buoni risultati. Gli integratori di ammissione dovrebbero essere rigorosamente dopo un certo periodo di tempo - 8 ore, con un tasso minimo di 4-5 settimane. Questa volta può essere estesa a 8-12 settimane - non di più.