Se non hai mai fatto sport prima e alla fine hai deciso di iniziare, allora devi scegliere un programma di allenamento per principianti. Fondamentalmente, include esercizi di base che aiuteranno a sviluppare muscoli, plastica e sollievo del corpo.
Suggerimenti per principianti:
- Non eseguire costantemente lo stesso complesso, perché il corpo si abitua rapidamente e l'efficacia dell'allenamento è ridotta al minimo.
- Ricorda che il carico dovrebbe aumentare gradualmente. Solo in questo modo puoi allenare il corpo ad allenarsi.
- Lascia riposare il corpo, non esercitare più di 3-4 volte a settimana per questo.
- La durata della formazione dovrebbe essere di circa 1,5 ore.
- È molto importante seguire la tecnica di esecuzione di ogni esercizio, altrimenti potresti subire un grave infortunio. Inoltre, tale formazione non porterà alcun risultato.
- Aderire ai principi di una corretta alimentazione.
Il programma di allenamento a casa per principianti
È meglio iniziare con l'allenamento aerobico , ad esempio, dalla corsa, alle passeggiate sportive, al nuoto, ecc. La durata di questa fase è di circa un mese.
Il programma di allenamento per principianti nel bodybuilding dovrebbe iniziare con un riscaldamento che dura non più di 10 minuti. Questo ti darà l'opportunità di aumentare la frequenza cardiaca, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare il tono di tutto il corpo. Ogni esercizio dovrebbe essere fatto in 3 serie da 10 ripetizioni. La durata dell'approccio non è più di un minuto.
Programma di allenamento Crossfit per principianti
In questa forma di occupazione, è consuetudine utilizzare esercizi simili ai movimenti naturali di una persona.
Programma di esempio:
1. Riscaldamento: 10 minuti:
- correndo sul posto - 3 min;
- flessioni - 10 volte;
- squat - 10 volte.
2. Sezione di potenza - 15 min:
- zaprygivanie sulla collina - 10 volte;
- saltare la corda - 30 volte;
- Squat con un piccolo peso - 10 volte.
3. Hitching - 5 min:
- rallentando
- allungamento;
- esercizi di respirazione