Gli allenamenti circensi per le donne sono efficaci per la perdita di peso, ma sono piuttosto complessi, quindi per i principianti questa opzione non è adatta per l'allenamento. Il risultato elevato di un tale esercizio è dovuto al fatto che puoi lavorare attraverso tutti i gruppi muscolari alla volta.
Allenamento a circuito a casa
Per cominciare è necessario fare un piano di lavoro, ed è possibile mettere in un complesso esercizi per lavorare fuori da ogni parte di un corpo o addestrarli separatamente. Pensando a un allenamento circolare a casa per ragazze, devi considerare che dovresti iniziare con un riscaldamento per preparare il corpo al lavoro. Il complesso stesso è composto in modo tale da seguire dapprima esercizi semplici e poi complessi. Per aumentare l'efficienza, è consentito utilizzare un peso aggiuntivo, ma non dovrebbe essere grande. Per l' allenamento vengono scelti 10-12 esercizi e il cerchio deve essere ripetuto almeno due volte. Tra gli approcci si fa una pausa non più di un minuto. Ogni esercizio nel cerchio dovrebbe essere ripetuto 10-50 volte, ei muscoli dovrebbero funzionare fino al fallimento. La durata totale della formazione non dovrebbe essere superiore a mezz'ora. È permesso praticare 2-3 volte a settimana.
Esercizi per l'allenamento circolare:
- Push-up . Prendi una posizione orizzontale, concentrandosi su braccia diritte, che dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle. Scendi, piegando le braccia ai gomiti e raddrizzali immediatamente. Premi senza indugio, ma mantieni la tecnica.
- "Alpinista" . Non cambiare la posizione di partenza. In alternativa, nel salto, piega le ginocchia, tirandole al petto. Corri nella sosta per riposare al ritmo più veloce.
- Torsione trasversale . Siediti sulla schiena, tieni le mani vicino alla testa, solleva la parte superiore del corpo e piega le ginocchia. Tirare il gomito e il ginocchio opposto e tirare l'altra gamba in avanti.
- Saltare Stai dritto e salta, alzando le mani sopra la testa. Quando atterrerai sul pavimento, metti le gambe in modo che la distanza tra loro sia più ampia delle tue spalle. Esegui il salto successivo, collega le gambe insieme.
- Squat . Non modificare la posizione di partenza e tenere le mani basse. Fare squat , cadere prima delle cosce, raggiungere un parallelo con il pavimento. Allo stesso tempo, alza le mani di fronte a te. Abbi cura che le tue ginocchia non vadano oltre le tue calze. Quando ti arrampichi, abbassa le mani.
Va detto che l'allenamento circolare a casa per uomini e donne aiuta a far fronte al peso in eccesso e tonificare i muscoli, ma non contribuisce alla loro crescita.