Il riscaldamento è una parte importante di qualsiasi allenamento. Molti se ne dimenticano e commettono un grave errore, perché ti permettono di preparare il sistema cardiovascolare e nervoso per l'esercizio, e anche per scaldare muscoli e tendini.
Come condurre un riscaldamento?
La preparazione in allenamento dovrebbe durare almeno 10 e un massimo di 15 minuti. Alla fine, una persona dovrebbe sentire il calore nei muscoli e il corpo mostrerà il sudore. Molte persone sono interessate a quali parti del corpo è necessario iniziare il riscaldamento, perché in questo processo è importante seguire una certa sequenza. Quindi, è giusto iniziare dal collo e spostarsi gradualmente fino ai piedi.
Quali esercizi consiste nel giusto riscaldamento:
- Per il collo, gli esercizi ideali sono considerati rotazione circolare della testa in entrambe le direzioni. Puoi anche far inclinare in avanti, indietro, a sinistra ea destra. Per allungare la parte posteriore dei muscoli, devi piegare lentamente la testa in avanti e toccare il petto, rimanendo in quella posizione per alcuni secondi.
- Il riscaldamento delle spalle viene effettuato con l'aiuto di movimenti circolari di questa parte del corpo, mentre le mani devono essere abbassate e premute sul corpo sui lati. Puoi anche mettere le mani sulle tue spalle e anche fare movimenti rotatori in entrambe le direzioni.
- Per scaldare i gomiti, le mani dovrebbero essere distanziate e ruotare gli avambracci a sinistra, quindi a destra.
- Per allungare le mani, è necessario stringerle a pugno e fare movimenti rotatori.
- Per riscaldare i muscoli della schiena, dovresti eseguire varie inclinazioni e svolte. Puoi anche fermarti per un po 'sulla barra, facendo movimenti rotatori.
- Ora dobbiamo capire come terminare il riscaldamento e quali esercizi sono adatti per le gambe. Puoi saltare sulla corda o correre sul posto. Squat, attacchi e mahi eccellenti.
Questa è solo una piccola e più comune lista di esercizi adatti per riscaldare ogni parte del corpo.