L'uomo è una creatura di natura proteica e le proteine sono note per essere costituite da amminoacidi. A loro volta, gli amminoacidi possono essere sostituibili e insostituibili. L'organismo umano sintetizza gli amminoacidi sostituibili in modo indipendente, da altri microelementi. Amminoacidi insostituibili possono essere ottenuti solo con il cibo, o - con additivi alimentari. In natura, ci sono nove aminoacidi essenziali, tre dei quali fanno parte del BCAA.
BCAA non è un nome commerciale per un farmaco per culturismo, ma solo un'abbreviazione inglese, che significa amminoacidi con catene ramificate. I nostri muscoli sono composti per il 35% da BCAA, ovvero isoleucina, valina e leucina. Con la divulgazione di vari additivi alimentari, cocktail vitaminici e proteici, la società era divisa in opinioni, su chi - per, e chi - contro. Molti atleti o semplicemente, le donne che vogliono sbarazzarsi di grasso in eccesso, sono persi nel dubbio, e non sanno come prendere BCAA e se dovrebbe o non dovrebbe essere fatto affatto. In questo articolo, considereremo tutti gli aspetti dell'accoglienza, dei benefici e dei rischi dell'utilizzo di BCAA.
BCAA durante l'allenamento
Come accennato in precedenza, BCAA è tre aminoacidi essenziali. Quando ci alleniamo attivamente, il nostro corpo inizia un catabolico, cioè un processo distruttivo, del tessuto muscolare, per ottenere l'energia extra che spendiamo durante l'allenamento. Di conseguenza, facendo un lavoro regolare per diverse ore, non vediamo risultati esterni. La massa muscolare non aumenta, perché durante l'allenamento collassa.
Ecco un circolo vizioso risulta. Qui verremo in soccorso dello stesso BCAA. Affinché il nostro corpo non abbia bisogno di "auto-divorare", dovremmo introdurre personalmente aminoacidi che non solo ci proteggeranno dal catabolismo muscolare, ma aiuteranno anche a bruciare in modo efficace la massa grassa ea costruire muscoli.
Il momento più adatto per assumere BCAA è prima, durante e immediatamente dopo l'allenamento. La dose singola ottimale è di 4-8 grammi. Durante l'allenamento, è meglio usare una bevanda energetica, sciogliendo una porzione di amminoacidi e diversi cucchiai di zucchero nell'acqua. Ciò garantirà un rifornimento costante di liquidi, carboidrati e aminoacidi alla circolazione sanguigna durante l'intero allenamento.
Si raccomanda inoltre di assumere BCAA immediatamente dopo il sonno, per sopprimere il catabolismo mattutino (distruzione muscolare).
BCAA durante la perdita di peso
Un altro esempio Volendo perdere peso, limita strettamente l'assunzione di carboidrati, perché, ogni ragazza sa che dal dolce ingrassare. Tuttavia, con la perdita di carboidrati, si perde anche la forza per l'allenamento, si diventa pigri. Inoltre, dal glucosio il corpo sintetizza un elemento vitale: il glicogeno. La sua assenza è causa di una rapida stanchezza e, per le sue stesse necessità, il corpo dividerà nuovamente il tessuto muscolare. E il risultato sarà simile all'esempio precedente. Pertanto, se vale la pena di prendere BCAA è una domanda retorica, perché li assumiamo sempre con il cibo mentre mangiamo. Tuttavia, per soddisfare pienamente i bisogni del corpo, dovrebbe essere "nutrito" da fonti aggiuntive.
Per consumare BCAA per la perdita di peso è necessario lo stesso schema di costruzione della massa muscolare.
Forme di BCAA e dosaggio
Il mercato degli additivi alimentari è pieno di vari produttori e dei loro prodotti. Tale abbondanza complica la nostra scelta. Ma ancora più confuso è lo stereotipo che BCAA è esclusivamente un supplemento maschile. E, nel frattempo, nel corpo femminile, i processi biochimici avvengono due volte al secondo rispetto al corpo maschile. Molti di noi si stanno chiedendo: come e quanto, per portare BCAA a una ragazza. Innanzitutto, la dose viene determinata indipendentemente dal sesso, per ogni chilogrammo di peso. Per 50 kg di peso, la necessità di isoleucina, leucina e valina è di 1800 mg, 900 mg, 900 mg, rispettivamente. Calcola la giusta dose, ognuno può se stesso.
BCAA è disponibile sotto forma di polvere, compresse, capsule e liquido. Naturalmente, quest'ultima opzione è preferibile, perché nella forma liquida il processo di digestione passa sia più velocemente che in modo più efficiente. Come prendere BCAA in capsule, è possibile leggere sulla confezione, perché ogni produttore stesso determina il numero di aminoacidi in una capsula. Cioè, se il pacchetto dice che in una capsula - 500 mg di leucithin, in base alla proporzione di cui sopra, calcolare la quantità di leucina e quindi i due amminoacidi rimanenti.
Come prendere BCAA in compresse e polvere è anche possibile imparare dalle raccomandazioni di un produttore specifico. Per quanto riguarda le compresse, è possibile calcolare la dose, come nell'esempio con le capsule. La polvere è meglio prendere un cucchiaino e bere con acqua. Dato il gusto amaro di tutti i BCAA, non diluire la polvere con acqua o un cocktail di vitamine, perché la sensazione di consumare una bevanda simile sarà terribile. Meglio rapidamente e senza esitazione a deglutire.
Quanto bere BCAA in compresse e capsule è scritto molto, e tutte le risposte sono corrette, perché ogni organismo è unico e se a qualcuno piace lavare con acqua e un altro cocktail di vitamine, questo non significa che uno dei due non sia giusto . Tuttavia, gli scienziati raccomandano di bere i succhi di aminoacidi BCAA , perché il fruttosio stimola la produzione di insulina, che ha un effetto benefico sull'assimilazione degli aminoacidi.
Quindi, quanto prendere BCAA a una donna che abbiamo risolto. Ora parliamo dell'ora della ricezione. Secondo gli esperti, la dose giornaliera dovrebbe essere divisa in tre fasi: prima, dopo e durante l'allenamento. Tuttavia, come portare BCAA a una donna che non vuole raggiungere le vette dei bodybuilder e degli atleti professionisti? Se i tuoi allenamenti non sono quotidiani, ma vuoi essere in forma e avere una bella figura, a quei tempi,
Spero di essere riuscito a rispondere alle vostre domande e di dissipare dubbi su come correttamente prendere BCAA e se non dovrebbe essere fatto affatto. Tuttavia, portato via da supplementi dietetici, non segna sulla loro ammissione con il cibo. Cerca BCAA non solo nei negozi di nutrizione sportiva, ma anche in carne, latticini, noci, fagioli e cereali. Solo un approccio integrato ti renderà straordinariamente bello e sano!