Gillian Michaels si è affermata come, soprattutto, un lottatore con eccesso di peso. Per molti dei suoi attuali fan, il percorso verso il mondo del fitness è iniziato con la combustione dei grassi. Allenandosi con GilianMichaelles, a prima vista, non sembrerai affatto difficile, ma dopo aver sperimentato su te stesso, capirai che questo non è altro che l'inferno.
principio
Allenamento a intervalli Gillian Michaels consiste in power e cardio-caricamento, oltre a esercizi per la stampa. La lezione è costruita secondo lo schema 3-2-1, di cui:
- 3 minuti è un allenamento cardio con Gillian Michaels;
- 2 minuti è un allenamento di forza con Gillian Michaels;
- 1 minuto - esercizio sulla stampa.
Tutto ciò assume la forma di un allenamento circolare a intervalli e viene ripetuto più volte.
Ma abbastanza per radersi la lingua, è giunto il momento di dare l'addio al grasso!
esercizi
- Ci sdraiamo sul pavimento, sulle nostre spalle, ci mettiamo le mani dietro la testa, solleviamo le gambe, le abbassiamo verticalmente al pavimento. Solleviamo sia la gamba che il corpo allo stesso tempo. Ci esibiamo anche sull'altra gamba.
- Prendiamo i manubri in mano, prendiamo la posa dell'arciere: una gamba viene tirata indietro, la seconda è piegata di 90 ° rispetto al pavimento. Le mani si allungano in parallelo e le sollevano.
- Squat "pendolo" - manubri nelle mani, tozzo, piegando la gamba in avanti, poi indietro, mentre entrambe le mani sono sollevate alle spalle. I gomiti rimangono nel bagagliaio.
- Esegui l'esercizio 2 sulla seconda tappa.
- Eseguiamo squat "pendulum" sulla seconda tappa.
- Saltando con la torsione - mani e piedi sono diretti in direzioni diverse, facciamo un salto con un giro completo.
- Scivola - incrocia le gambe, le mani non scendono sotto la cintura, nel salto cambiamo la barra.
- Ancora una volta eseguiamo il salto con la torsione.
- Eseguiamo le diapositive.
- Ci sdraiamo sul pavimento, allunghiamo le gambe, i manubri dritti dritti sopra il petto (un esercizio leggero viene eseguito senza manubri e con le gambe piegate a metà). Solleviamo l'espirazione durante l'espirazione. Abbassiamo l'ispirazione verso il basso. Alterniamo gli alti al centro con gli alti e bassi.
- Hanno messo i manubri, la mano sopra la testa, le gambe sollevate e piegate ad angolo retto. Tiriamo le gambe e il corpo l'un l'altro.
- Esercizio "stampa militare e spinta". La posizione di partenza è in piedi, le mani con i manubri sono piegate ad angolo retto. Solleviamo la gamba piegata ad angolo retto e, con l'estensione della gamba, eseguiamo una pressa di manubri al piano di sopra.
- Gambe parallele l'una all'altra, manubri nelle mani, gomiti schierati in avanti. Accovacciata, alziamo le mani con i manubri all'altezza delle spalle.
- Esercizio 12 sulla seconda tappa.
- Facciamo ancora squat con la panca (esercizio 13).