È difficile dire esattamente la precisione del giorno per quanto tempo dovrai pompare la stampa. Tutto dipende dalle capacità individuali della persona, dallo stato fisico iniziale, dalla prontezza e dalla perseveranza, nonché dal risultato che ci si aspetta. Dopo tutto, le persone in sovrappeso hanno bisogno di più tempo per rimettersi in forma, perché prima di pompare la pressa, hanno ancora bisogno di bruciare i grassi nell'addome. Ma non disperare. La cosa più importante in questa materia sono le classi regolari. Anche se assegni 10-15 minuti per le lezioni ogni giorno, poi entro una settimana i tuoi muscoli inizieranno a stringere, e in 3-4 settimane ci saranno i primi risultati.
Il fatto, per quanto riesci a pompare la stampa, dipenderà anche dal tuo stile di vita. Aderendo alla corretta alimentazione e agli sport attivi, il risultato sarà raggiunto molto più velocemente.
Quante volte ci vuole per premere una stampa?
La domanda è multiforme, che comprende domande come quante volte la stampa, quante ripetizioni da fare sulla stampa, quanto tempo spingere la stampa. Per rispondere con precisione a queste domande è necessario conoscere lo stato fisico di una persona. Idealmente, ogni esercizio sulla stampa dovrebbe essere fatto in 2-3 approcci, a partire da 10 volte e aumentando gradualmente il carico a 50 o più volte. Ma non sovraccaricare te stesso per evitare lesioni se sei un principiante perfetto o non fai sport da molto tempo. Quante volte a pompare la stampa, lo dirai al corpo. Inizia, per esempio, con quattro o cinque ripetizioni di ogni esercizio o con tutte le volte che puoi eseguire in modalità silenziosa.
Tuttavia è possibile dare una raccomandazione, che è necessario fare ripetizioni così tanto che si potrebbe avvertire una leggera sensazione di bruciore nell'area della stampa, quindi otterrete un buon risultato. Cerca di fare in modo che il numero di ripetizioni cresca gradualmente, e poi arrivi ad un allenamento molto efficace. Per quanto riguarda il tempo di allenamento, quindi l'allenamento per la stampa in tempo non è diverso dagli altri allenamenti. Prendi una serie di esercizi, a partire da 10-15 minuti, e portali gradualmente a 30-60.
Tuttavia, è importante notare che prima delle lezioni sulla stampa, è assolutamente necessario un riscaldamento. Corri sul posto, fai le pendenze in avanti e indietro, da un lato all'altro, esegui una rotazione del tronco. Questo aiuterà a scaldare i muscoli addominali. E solo allora procedere a gonfiare la stampa.
Quanto ci vuole per premere una stampa?
Qualcuno è interessato a quanto spaventa la stampa un giorno, qualcuno - quanto a fare rock alla stampa una settimana. Analizziamo queste domande.
I muscoli della stampa appartengono ai piccoli muscoli, quindi devono essere pompati a lungo in modo che inizino a funzionare. Tuttavia, ripetiamo che il numero esatto di volte che il tuo corpo ti dice. Certo, tre colpi di scena al giorno non hanno senso, anche se ti impegni ogni giorno. Non otterrai alcun effetto da tali attività. Nelle fasi iniziali dei tuoi rappresentanti, devi fare tutto quello che puoi fare, pur non rimpiangendo grandemente te stesso, ma anche non portare all'addome nell'addome.
Come per le lezioni settimanali, ovviamente, idealmente, per ottenere il risultato più veloce, è necessario scaricare la stampa ogni giorno. Ma se non puoi permetterti allenamenti quotidiani, prova ad allenarti almeno ogni altro giorno. Dopotutto, per raggiungere un risultato, ogni lezione successiva dovrebbe essere stratificata sulle tracce della lezione precedente, che dipende dal tipo di allenamento da 24 a 96 ore, quindi nella fase iniziale, più spesso l'allenamento, migliore è il risultato.