Per valutare la sua figura, una donna normale starà sulle scale o misurerà i volumi corporei con un nastro centimetrico. Tuttavia, è difficile valutare i risultati: è importante tenere conto sia del tipo di figura che della percentuale di grasso sottocutaneo. Scopriremo come affrontare quest'ultimo.
Percentuale di grasso corporeo e tipo di corpo
Determinare la percentuale di grasso nel corpo è un aspetto importante per determinare la tua figura. Ora ci sono molti calcolatori online che ti permettono di inserire semplicemente i dati - di solito altezza, peso, collo, vita e volume dell'anca - e ottenere il risultato.
Tuttavia, con questo metodo è impossibile conoscere la cifra esatta, dal momento che non tiene conto del tipo di figura: ossatura sottile (astenico), normale (normastenico) o ampio sopracciglio (iperstimene).
A proposito, puoi determinare il tuo tipo di figura solo se hai solo un nastro centimetrico. Misura il tuo polso e guarda il risultato:
- meno di 15 cm - tipo con osso sottile;
- 15-17 cm è il tipo normale;
- più di 17 cm - tipo largo.
Esegui subito una prenotazione sottile come una top model, ci sono ragazze con una figura dall'ossatura sottile, ma quelle che hanno un osso largo, di solito differiscono in magnifiche forme.
Pertanto, i calcolatori online per il calcolo della proporzione di grasso corporeo di solito lavorano più o meno accuratamente solo per le ragazze di tipo normstenico. Tuttavia, questo non è l'unico modo per misurare la percentuale di grasso nel corpo.
Come determinare la percentuale di grasso?
Il modo più semplice è calcolare la percentuale di grasso nel corpo contattando un centro fitness che offre servizi di diagnostica del corpo. Sarai misurato con una bilancia, un nastro centimetrico e un dispositivo speciale per misurare la piega della pelle. A questo proposito, è importante che la persona che conduce la misurazione sia esperta, dal momento che l'uso corretto di tale dispositivo può venire solo con la pratica. Dopo aver stampato l'analisi della composizione del corpo, dove verranno indicati i dati specifici, la percentuale di grasso nel corpo.
Se la questione di quale percentuale di grasso nel tuo corpo è di grande importanza per la tua salute, e hai solo bisogno dei dati più precisi, allora è meglio usare una tomografia computerizzata. Questo è l'unico metodo che ti dà un'immagine visiva di tessuti grassi e non grassi. Tuttavia, questa è una procedura costosa e complicata, e per motivi di curiosità banale non viene applicata.
Il controllo della percentuale di grasso è importante per le persone coinvolte nello sport: è importante che la massa muscolare aumenti e il grasso diminuisca, e non viceversa, come accade quando una persona non si esercita.
Percentuale normale di grasso corporeo
Se hai ordinato una diagnosi in una società sportiva, probabilmente ti verranno spiegati i risultati. Ma in generale, l'immagine si presenta così: la percentuale di grasso può essere normale e può essere inutilmente bassa o alta. Per le donne questo indicatore è il seguente:
- meno del 10% - troppo poco grasso;
- 10-15% - molto poco grasso, risultato eccellente;
- 16-19% - poco grasso, il risultato è buono;
- 20-24%: la quantità di grasso è normale;
- 25-29% - il grasso è più del normale, è preferibile perdere peso;
- Il 30% o più - l'obesità, la dieta e l'esercizio sono necessari.
Quindi, puoi chiarire quanto è normale la percentuale di grasso nel tuo corpo.
Metodi domestici per determinare il grasso in eccesso
La cosa più semplice che puoi fare per determinare il grasso - delicatamente con due dita afferra la pelle appena sotto l'ombelico. Se la distanza tra le dita è superiore a 2,5 cm, significa che devi andare a fare jogging, saltare la corda o sciare, perché il tuo corpo ha bisogno di regolare esercizio aerobico. Un test simile può essere eseguito eseguendo la protezione della pelle appena sopra i glutei sul lato - in vita dietro.