La colonna vertebrale contorta, oltre a rovinare l'intera forma complessiva della figura, può ancora portare molti problemi di salute. La flessione costante porta a scoliosi , alterata circolazione del sangue, mancanza di respiro e dolore alla schiena. Per evitare questi problemi, dovresti dare al tuo corpo almeno 20-30 minuti al giorno e fare esercizi per una corretta e bella postura.
Esercizi per livellare la postura
Prima di iniziare l'allenamento, prova prima a testare la tua posizione. Per questo, devi stare dritto, raddrizzare la schiena e legare le scapole, tirare indietro i palmi delle mani, quindi sollevare il mento. Se questa posizione non ti è abituata, la situazione deve essere corretta e corretta.
Prima degli esercizi principali dovrebbe essere il più buono possibile per allungare. Per questo, mettiti dritto, metti le mani nella serratura e sollevali, allungando la spina dorsale. Quindi mettiti in piedi e allunga le braccia il più lontano possibile.
Dopo di ciò, porta le mani dietro la serratura e cerca di alzarle più in alto, togliendo le scapole. Quindi scendere e alzare le mani ancora più in alto, quindi piegare più volte verso i lati. Assicurati di assicurarsi che la vita sia piegata. Dopo aver completato il riscaldamento, puoi iniziare gli esercizi per correggere la postura.
- Mettetevi a quattro zampe e girate, lasciando cadere il bacino uno a uno nei lati destro e sinistro. Fai 6-8 ripetizioni.
- Vai al punto di sdraiarsi, le mani davanti a te. Indietro, abbassando la testa il più possibile. Poi, girando la testa, guarda prima un tallone, poi dall'altro. Fai anche 6-8 ripetizioni.
- La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Ora alza il braccio destro e la gamba sinistra, rimani in questa posizione per 5-7 secondi. Ripeti lo stesso per il braccio sinistro e il piede destro. Fai alcune ripetizioni. Questo aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena e sarà un esercizio numero 1 per una bella postura.
- Nella stessa posizione iniziale, metti le mani nella serratura, tirale davanti a te e solleva le gambe. Fai le ripetizioni finché non ti stanchi.
- Dopo, metti la fronte sulle mani, chiusa nella serratura, premendo il mento sul petto. In questa posizione, sollevare il tronco di circa dieci volte.
Inoltre, non dimenticare di pompare i muscoli della pressa, che aiutano anche a mantenere correttamente la postura.
Vale la pena notare che per una buona e bella postura è richiesto un esercizio regolare. Dopo 1-1,5 mesi sarai in grado di vedere il risultato dei tuoi sforzi.