L'allenamento circolare per ragazze è un programma efficace per bruciare grassi e sviluppare forza e resistenza. Si ritiene che questo tipo di allenamento ti consenta di distribuire uniformemente il carico e dare il massimo effetto. Inizialmente, l'allenamento circolare veniva condotto solo in palestra, ma ora si ritiene che possa essere eseguito anche a casa.
Programma di allenamento in circuito per ragazze
Questo metodo di allenamento della forza implica la prestazione continua di esercizi, senza riposo e relax. L'allenamento in circuito per le donne in palestra è un movimento sistematico dal simulatore al simulatore in cerchio, praticando su ciascuna di esse, ad esempio, 1 minuto a piena forza. Dopo che tutti i simulatori sono finiti, puoi ripetere il cerchio completo altre 1-2 volte.
Puoi usare la tecnica a casa. In questo caso, un esempio di allenamento circolare per le donne è la prestazione continua di esercizi su diversi gruppi muscolari per 1 approccio in un cerchio. Il secondo e il terzo approccio corrisponderanno ai seguenti cerchi. In altre parole, se premi 20 volte in 2 avvicinamenti e fai 40 attacchi in 2 avvicinamenti, il primo round consisterà di 10 push-up e 20 attacchi, e anche - il secondo round.
Programma di allenamento circolare per donne
Ti offriamo un allenamento circolare per donne, che è disponibile per l'esercizio in palestra e per fare a casa. Il carico proposto è adatto ai principianti, quindi deve essere aumentato.
Quindi, il programma:
- Squat - 20 volte per cerchio.
- Cade 20 volte per cerchio.
- Push-up: 10-15 volte per cerchio.
- Piedi Mahi - 20 volte per cerchio.
- Saltare con una corda - per 1-3 minuti per cerchio.
- Twisting - 20 volte per cerchio.
- Torsione posteriore: 15 volte per cerchio.
- Lo stacco con i manubri è 15 per ogni cerchio.
- Planck: da 30 a 60 secondi per cerchio.
- Esercizio classico per la schiena - 15 volte per cerchio.
Se non pratichi sport da molto tempo, puoi eliminare tre esercizi per le prime due settimane, ma poi devi occuparti dell'intero complesso. Un principiante può eseguire solo un round, ma dopo un mese di allenamento, è necessario aumentare il numero di ripetizioni o aggiungere una nuova cerchia. Tra ogni round non dovrebbe passare più di 40-60 secondi - questa è la condizione principale per la perdita di peso efficace in questo modo.