Esercizi con un espansore a molla

Esercizi con un espansore a molla forniscono un effetto eccellente, che è evidente dopo diverse sessioni di allenamento. Può essere usato come un espansore per le mani , la schiena, il petto. Quando si tratta di questo equipaggiamento sportivo, è necessario ricordare il graduale aumento del carico. Per fare ciò, è sufficiente aumentare il numero di molle.

Esercizi con un espansore a molla

Quando ti alleni con un expander, i muscoli del torace, della schiena e della cintura funzionano. Gli esperti raccomandano di tenere lezioni al mattino per rimanere in tono tutto il giorno. Portiamo alla vostra attenzione alcuni semplici esercizi:

1. In posizione eretta, prendi l'expander tra le mani e sollevalo, con i palmi rivolti verso l'interno. In caso di inalazione - mano nella mano, in espirazione tornare alla posizione di partenza. Fai l'esercizio in modo che il busto non si pieghi né indietro né in avanti.
2. Senza cambiare la situazione, alza le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'esterno. Cerca di allargare le mani il più possibile, senza piegare i gomiti. Dovrebbero essere alle tue spalle.
3. Fissare la maniglia dell'espansore a molla sul piede della gamba sinistra, tenere il secondo tra le mani. Porta le mani al petto, inclinati in avanti, poi raddrizza e piega di nuovo. Aumentare gradualmente il carico aggiungendo molle staccabili.
4. La posizione di partenza non cambia. La mano destra viene premuta sul petto, quella sinistra - sollevare e spostarsi gradualmente. Quindi, porta la mano destra a lato. Cerca di non piegarli. Esercizio per ogni mano a turno.

Esercizi con espansore del seno

Spring chest expander è un guscio costituito da un fascio di molle che si fissano sui bordi con le maniglie. Il principale vantaggio di questo expander è la sua piccola dimensione e il basso costo. Per prima cosa, impara alcuni semplici esercizi:

1. La posizione di partenza è in piedi, le gambe sono larghe alle spalle. Tieni l'expander nelle tue mani. Calza la gamba destra a lato, le mani a destra a livello del torace. All'espirazione, il braccio sinistro è piegato all'articolazione del gomito, il braccio destro è raddrizzato. Respiro: la posizione di partenza.
2. Nella stessa posizione, piega il braccio sinistro al gomito, in modo che il pennello tocchi la spalla. La mano destra viene abbassata lungo l'anca, i palmi verso l'esterno. Mentre espiri il respiro, solleva il braccio sinistro, torna alla posizione di partenza, dopo aver espirato.
3. Sdraiato sulla schiena, fissa la maniglia dell'espansore sul piede sinistro, sollevandola di 70-90 gradi. Espirare - sollevare lentamente le mani dietro la testa, in caso di inalazione tornare alla posizione di partenza. Dovresti eseguire un esercizio per ciascuna gamba.

Le lezioni con un espansore a molla sono molto efficaci, perché con questo allenamento quasi tutti i gruppi muscolari sono inclusi nel lavoro. Ricorda che le lezioni dovrebbero essere regolari, quindi otterrai il risultato desiderato.