Nonostante il fatto che i medici raccomandino fortemente di eseguire esercizi semplici speciali nelle prime fasi della gravidanza, molte donne li rifiutano. Alcuni sostengono che non c'è abbastanza tempo, altri si lamentano dell'eccessivo carico di lavoro al lavoro, ma il più delle volte la ragione è molto più semplice: banale pigrizia. Ma l'implementazione del complesso più semplice, che richiede solo 10-20 minuti, aiuterà non solo a ricostruire l'organismo più facilmente per le innovazioni, ma anche a evitare tossicosi dolorose e persino a facilitare la consegna.
Quali esercizi puoi fare incinta nelle prime fasi?
Gli esercizi consentiti per le donne incinte nel primo trimestre non sono particolarmente complessi o diversi. In questo periodo, al contrario, devi stare molto attento, evitare l'allenamento sulla stampa, qualsiasi tipo di salto e sollevamento pesi (incluso andare in palestra). Tali carichi possono portare alla contrazione attiva dell'utero e alla fine della gravidanza.
Fitness per donne in gravidanza: esercizi
Ma non puoi rinunciare al carico, è solo necessario eseguire gli esercizi fisici raccomandati per le donne incinte nel primo trimestre. Ad esempio, i seguenti esercizi possono essere inclusi nel complesso:
- Esercizio di respirazione (rilassamento). Stare esattamente, i piedi paralleli l'uno all'altro, le gambe alla larghezza del bacino, le mani libere lungo il corpo, la testa per essere tirato su, lo stomaco è tirato su, le spalle raddrizzate. In questa posizione, esegui i sospiri secondo le regole del pilates: come se ci fosse un palloncino tra le costole, che è attivamente gonfiato sull'ispirazione e discende sull'espirazione. Ripeti 10 volte.
- Rafforzare i muscoli del torace. Inserire esattamente, le spalle distese, le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia all'altezza del petto piegate ai gomiti, i palmi collegati. Inspirate e premete i palmi l'uno contro l'altro, poi espirate, dirigete il pennello sul petto, mantenendo le mani in una posizione tesa. Relax. Ripeti 8-10 volte.
- Esercizio per le donne incinte per i glutei (rafforzando i muscoli pelvici). Stare dritti, gambe piegate alle ginocchia sulla larghezza delle spalle, mani sulla parte anteriore della coscia. Per prima cosa ruotare lentamente il bacino verso destra, descrivendo il cerchio, quindi a sinistra. Ripeti 5 volte.
- Esercizio da potenziali smagliature sull'addome (per muscoli obliqui). Stare dritti, gambe unite, mani ai lati. Una gamba si piega al ginocchio, e in piedi sul secondo, metti il piede in avanti, poi di lato e indietro. Ripeti l'esercizio 5 volte per ogni gamba.
- Esercizio per i muscoli della schiena e delle gambe. Seduti sul pavimento, le gambe dritte divaricate, metti le calze su te stesso, le braccia divaricate parallelamente al pavimento. Nell'inalare, ruotare il corpo in una direzione, esalare prendere la posizione di partenza, alla successiva inspirazione - arricciare nella direzione opposta. Ripeti 5 volte in ogni direzione.
- Esercizio di stretching rilassante (tali esercizi fisici durante la gravidanza non devono in nessun caso essere ignorati!). Sedetevi con le gambe piegate sotto di voi, i glutei toccano i talloni, tirate le braccia in avanti, cercate di toccare la fronte con la fronte. Allunga lentamente le braccia in avanti, poi rilassati. Ripeti più volte. La posa è consigliata per completare il complesso e per riposare tra un esercizio e l'altro.
Quali esercizi possono essere fatti durante la gravidanza, dipende non solo dal periodo, ma anche dal tuo benessere. Se durante l'esecuzione ti senti a disagio, allora l'esercizio deve essere fermato e sostituito da un altro.
Inoltre, non dimenticare che gli esercizi per le donne incinte nel primo trimestre dovrebbero essere facili, ma questo periodo dura solo 14 settimane. Dopo questo periodo, puoi permetterti un carico più consistente (ad esempio, esercizi per donne incinte con manubri, che sono consentiti in date successive).