La maggior parte delle persone non ne parla. Al di sopra scherza e compone aneddoti. Ma quando queste cose ti succedono, in qualche modo non sorride. Di un centinaio di persone, secondo le statistiche, un terzo soffre di emorroidi. E nonostante tutto ciò, trattiamo questo problema con negligenza, senza pensare alle possibili conseguenze. Per non aggravare la situazione, prevenire e prevenire lo sviluppo di questa malattia, abbiamo preparato una serie di esercizi per le emorroidi.
Esercizi con lavoro sedentario
Le persone con lavoro sedentario sono più inclini a una malattia così sgradevole come le emorroidi. Quindi se lavori ancora in un posto in cui devi stare seduto molto, non puoi fare a meno di misure preventive. La cosa più importante è la sedia su cui ti siedi - non dovrebbe essere troppo morbido. Cerca di renderti un "momento del caffè" più spesso, i movimenti non necessari non interferiranno mai. Se la pausa non funziona, prova a filtrare i glutei. E prevenzione e belle forme alla fine.
Esercizi per la stitichezza
Ci sono molte ragioni per la stitichezza. Questo è lo stress, la dieta squilibrata e uno stile di vita sedentario. Ma con il lavoro quotidiano su te stesso con l'aiuto di esercizi fisici puoi riportare il tuo corpo alla solita modalità di lavoro. Quindi, iniziamo:
- Distesi a letto sulla schiena, allargano le mani ai lati, si chinano (inspirando), inserendo contemporaneamente l'ano. Ritorna alla posizione di partenza (espirazione). Ripeti 2-3 volte.
- Inoltre, sdraiati a letto, facciamo movimenti con i nostri piedi. Puoi semplicemente piegarli, piegarli, ruotarli in direzioni diverse - per 6-7 ripetizioni.
- Ora puoi ed essere come. In alternativa - all'inizio, solo camminando, quindi - sollevando le ginocchia. Questo movimento può durare fino a cinque minuti.
- In piedi, gambe unite, mani in vita. Tira indietro i gomiti, avvicina le scapole e proteggi il petto (respiro). Disegna contemporaneamente l'ano. Ritorna alla posizione di partenza (espirazione). Ripeti 2-3 volte.
- Come intoppo, puoi usare una respirazione profonda e calma. È molto importante esibirsi per stare esattamente.
Esercizi per la prevenzione delle emorroidi
Anche gli esercizi fisici con le emorroidi sono molto importanti. Prima di tutto, dovresti cercare di ripristinare la normale circolazione sanguigna nell'area pelvica e rettale. Per questo è necessario allenare regolarmente i muscoli dell'addome e delle natiche.
Gli esercizi per il trattamento delle emorroidi sono diversi. Studieremo i più attivi. Quindi, ad esempio, la solita "betulla".
Niente di complicato, ma è l'esercizio più efficace nel trattamento delle emorroidi. Assicuratevi di tenervi per la vita quando sollevate il bacino. Se trovi difficoltà a sollevare entrambe le gambe, puoi farlo una alla volta. È più come un esercizio.
Più complessa è la parvenza di un "ponte". Sdraiato sulla schiena, accentuando le gambe e le mani, solleva il bacino. Non è necessario alzarlo in alto allo stesso tempo. Il punto è di fissare il bacino nello stato sollevato. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto non meno di 12 volte.
Ci sono anche esercizi contro le emorroidi, che vengono eseguiti non sulla schiena, ma "a faccia in giù". Per fare questo, devi prendere il supporto del gomito e del gomito, piegandoli uno a uno, finché i glutei non toccano il pavimento. Ripeti almeno quindici volte.
Se ritieni che gli esercizi di cui sopra non siano abbastanza per te e la tua forza e resistenza possano far fronte a un carico più pesante, sei sulla strada dello yoga. Con le emorroidi, ovviamente, alcune asana dovranno essere abbandonate, ma la maggior parte di esse può dare un effetto tremendo.