Prima di tutto, una palla fitball o ginnastica è sempre stata usata per curare le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.
Più recentemente, è diventato un vero compagno per le vite di coloro che lottano con l'eccesso di peso e si sforzano per una bella figura. Esercizi su una palla grande non sono esercizi di forza, motivo per cui il fitball non ha controindicazioni. Considera i benefici degli esercizi sulla palla per la perdita di peso .
- Se hai problemi di cuore o ci sono malattie della colonna vertebrale, naturalmente, sei controindicato negli allenamenti pesanti nelle palestre. Ma fitball non si applica a loro. È possibile perdere peso in modo efficace senza danni alla salute.
- L'aggiunta di qualsiasi proiettile introduce una varietà e un nuovo carico nel processo di addestramento. Il complesso di esercizi con una palla ginnica restituirà l'amore allo sport e ti trasferirà anche a un nuovo livello di studi.
- Fitball è uno dei gusci più comodi per l'uso domestico. Oltre a non occupare spazio, diventerà un lampo luminoso nel tuo interno, puoi sempre usarlo come sedia per sederti al computer, per esempio.
E ora iniziamo gli esercizi per la perdita di peso sulla palla da ginnastica.
- Distanziato le gambe più larghe delle sue spalle, prendiamo in mano la palla a livello del torace. Squat, raccogliendo la palla. Ci alziamo, lasciando cadere la palla - 20 volte.
- Continuiamo a rannicchiarci. La palla sullo squat si alza sopra la testa e tieni le dita dei piedi - 20 volte.
- Piedi insieme, la palla è nelle mani. Solleviamo e riavvolgiamo la gamba destra, tiriamo il tronco insieme con le braccia e la palla in avanti. Torniamo all'IP, ripetiamo 20 volte su entrambe le gambe.
- Facciamo un altro approccio di squat con la palla sollevata a livello del torace.
- Il secondo approccio con la ritirata del piede indietro e la palla in avanti.
- Facciamo stretching dei muscoli dorsali. Mettiamo la palla sul pavimento, pieghiamo le gambe nel grembo, le mani sulla palla. Manteniamo la situazione. Raddrizza le gambe, le mani rimangono sulla palla, mantieni la posizione.
- Ci sdraiamo sulla palla, ci riposiamo sul pavimento con le mani. Facciamo tre salite con il piede destro, senza abbassarlo fino alla fine sul pavimento. Per la terza volta lasciamo la gamba appesa e facciamo tre curve a lato. Ripetiamo alla seconda tappa.
- Solleviamo entrambi i piedi e dividiamo tre volte.
- Facciamo il secondo approccio all'Esercizio 7.
- Facciamo il secondo approccio all'esercizio 8.
- Facciamo stretching della schiena in posizione seduta.
- Ci sdraiamo sulla schiena, appoggiamo i piedi sul fitball. Mani lungo il corpo sul pavimento. Oscilliamo i glutei, sollevando il bacino verso l'alto - 20 volte.
- Pieghiamo le gambe in grembo, i piedi sul fitball. Continuiamo a sollevare il bacino - 20 volte.
- Colleghiamo gli esercizi: le gambe sono piegate, solleviamo il bacino con il raddrizzamento delle gambe e spingiamo il fitball. Piegare le gambe riportando il fitball al suo posto - 20 volte.
- Mettiamo la palla tra le gambe mezzo piegate. Alza le gambe al livello del torace e intercetta la palla con le mani. Le mani vengono portate dietro la testa, abbassiamo le gambe. Restituiamo le mani con la palla al petto, alziamo le gambe e intercettiamo la palla. Abbassiamo le gambe con la palla sul pavimento - 20 volte.
- Dondola la stampa. Le gambe sono piegate di lato, piegate a metà. Mani con la palla dietro la testa. Ci alziamo completamente, facciamo il movimento in avanti fino alle ginocchia e sopra le nostre teste. Torniamo al piano. Ripetiamo 20 volte.
- Facciamo il secondo approccio all'esercizio 15.
- Facciamo il secondo approccio all'esercizio 16.
- Finiamo allungando le spalle in piedi.
Selezione della palla
Come puoi vedere, con la palla puoi eseguire esercizi per glutei , gambe, press, e, anche, mani. Se stai per studiare a casa, allora devi scegliere il fitball giusto per te.
In primo luogo, il colore. Se si sente spesso un guasto, è consigliabile scegliere tonalità luminose. Beh, se sei spesso irritato, non sei contrario a rabbia, è meglio scegliere toni rilassanti - verde, blu, turchese.
La dimensione della palla dipende dalla tua rugiada:
- da 155 cm a 165 cm - il diametro del fitball è di 55 cm;
- da 165 cm a 185 cm - il diametro del fitball è di 65 cm.
Tuttavia, il modo più semplice è quello di sedersi sulla palla nel negozio e se le gambe sono ad angolo retto, allora fitball è giusto!