Nel secolo scorso, il famoso psicologo tedesco I. Schultz ha lavorato sul metodo del rapido recupero delle forze, a seguito del quale è stata sviluppata la tecnica del training autogeno o dell'auto-addestramento. Nonostante il fatto che in precedenza questa tecnica fosse utilizzata esclusivamente come un modo per restituire rapidamente le forze perse, ora la sua gamma di effetti si è notevolmente ampliata. Il metodo dell'auto-allenamento è utilizzato per la perdita di peso, la normalizzazione della pressione sanguigna, la percezione di qualsiasi atteggiamento positivo o convinzione.
Autotraining per la perdita di peso: è efficace?
L'autoclavaggio è un metodo di regolazione psicologica per la perdita di peso. Se hai provato molte volte a perdere peso, ma ogni volta che rompi, forse questo è esattamente ciò di cui hai bisogno. Non puoi perdere peso finché non prendi una decisione che non puoi lasciare tutto così com'è. Solo dopo, la tua volontà di perdere peso può superare le tentazioni di mangiare come al solito e continuare a vivere con l'eccesso di peso.
Tuttavia, di per sé, l'auto-allenamento non cambierà nulla se dopo una sessione continuerai a mangiare patatine fritte, gelati e dolci golosi. È solo un atteggiamento psicologico, e senza cambiare il sistema di potere non cambierai nulla.
Metodi di auto-allenamento
Ad oggi, solo tre metodi di auto-allenamento sono ampiamente conosciuti e utilizzati, che sono correlati e hanno una sequenza rigorosa. Il primo è il rilassamento muscolare, quindi - l'autosuggestione e poi - l'auto-educazione.
In questo caso, la tecnica di auto-allenamento può avere un livello basso o alto. Se si tratta del primo di essi, allora la persona dovrebbe praticare speciali esercizi di auto-allenamento per il rilassamento e in seguito - per l'autoipnosi. Se una persona pratica un secondo livello più alto, allora deve entrare in uno stato speciale - uno stato di trance, che raggiungerà alternativamente tutti gli obiettivi.
L'allenamento automatico per la perdita di peso, di regola, non richiede l'intervento negli strati più profondi del subconscio, quindi in questo caso è possibile utilizzare l'auto-allenamento al primo livello, attraverso gli esercizi. Possono essere eseguiti anche a casa - è semplice e sicuro. Se sei interessato al livello più alto, allora il corso di auto-allenamento ti aiuterà a condurre uno specialista: è condotto in condizioni speciali sotto controllo medico, e i temerari che cercano di praticarlo con gli amici senza le conoscenze e l'esperienza necessarie possono causare seri danni, risultato.
Auto-allenamento per la perdita di peso
L'auto-allenamento positivo del livello più basso è abbastanza semplice e, inoltre, è sicuro e conveniente. Allo stesso tempo, l'auto-allenamento per donne e uomini non ha le sue specifiche - tutti i metodi sono ugualmente rilevanti per le persone di qualsiasi genere.
Quindi, pensa a te stesso, alla tua figura e prendi una ferma decisione di perdere peso. Dillo a te stesso: non può andare avanti così! Solo dopo aver preso una decisione, consapevole e motivata, sarai in grado di andare avanti. Quindi, iniziamo la formazione:
- Relax. Trova un posto tranquillo e buio, prendi una posa comoda e rilassati il più possibile.
- La parte principale dell'auto-allenamento è l'autoipnosi . Preparare un testo consistente in affermazioni per la perdita di peso (ad esempio, " Perdo peso facilmente e rapidamente", "Ho un corpo attraente e snello", "Mi libererò facilmente dei chili di troppo e divento magro", "la mia vita è di 60 cm, il mio petto e fianchi - 90 cm "," la mia volontà è di ferro, e otterrò il peso desiderato ", ecc.). Ripeti questo testo più volte, includendo in esso tutti gli aspetti rilevanti per te.
- Auto-educazione. Devi credere sinceramente in ciò che dici. Per questo, nella vita ordinaria dovrai ricordare le tue parole e guidarle nella scelta dei piatti.
Il trattamento automatico conferisce uno stato d'animo e se lo prendi davvero, sarà più facile per te rinunciare a dolci, dannosi e grassi.