Come sapete, le proteine sono le stesse delle proteine, solo una variazione del nome in inglese. Bene, la proteina è, ovviamente, la fonte della vita. Ahimè, la prima cosa che viene in mente quando si menzionano i cocktail di proteine - gli uomini pompati, in nessun modo sono sempre attraenti nella loro abbondanza di tessuto muscolare. Ma in realtà vengono utilizzati frullati proteici, sia per la perdita di peso, sia per la costruzione della massa muscolare. Non ci credo?
Il pescato è in "attività extra". Quindi, se usi cocktail proteici, eseguirai un intenso lavoro fisico, o oscillerai con il peso per ore, poi sì, costruisci i muscoli. E se fai esercizio moderato (fitness senza peso extra, aerobica, ballo) - sarai in grado di perdere peso con frullati proteici.
vantaggio
L'uso di proteine per il nostro corpo è ben noto. Consumando frullati proteici , interferirai con il catabolismo muscolare, cioè il processo di distruzione del tessuto muscolare. I processi catabolici sono inclusi dopo il sonno, così come dopo l'allenamento.
La ricezione della proteina allunga la sensazione di saturazione. Poiché il cocktail proteico non contiene molte calorie, ma è costituito da proteine, non aver paura di guarire, la sensazione di saturazione si presenterà, dal momento che le proteine vengono digerite per più di 6 ore.
Se sei a dieta, il consumo di frullati proteici aumenterà il consumo energetico per digerire il cibo del 30%.
I cocktail proteici regolano il metabolismo, alleviano la letargia e l'affaticamento e i muscoli diventano elastici, leggermente in rilievo. A causa del fatto che la proteina non è incline a trasformarsi in grasso, hai anche la possibilità di eliminare la cellulite odiata.
ricette
Ora vediamo come preparare un frullato di proteine. Ci sono tre opzioni:
- comprare un cocktail pronto nel negozio di nutrizione sportiva;
- Acquista le proteine in polvere e fai da te un cocktail;
- preparare un cocktail da prodotti per la casa.
Considereremo quest'ultima opzione, ma consideriamo che la proteina "negozio" contiene proteine pure e che i prodotti "domestici" (fiocchi di latte, latte) contengono non solo proteine, ma anche grassi.
Cocktail di lamponi
ingredienti:
- lampone - 200 g;
- latte - 200 ml;
- yogurt naturale - 200 ml;
preparazione
Macina i lamponi in un frullatore, aggiungi latte e yogurt, ancora una volta frusta e goditi il sapore della salute!
Kiwi e miele
ingredienti:
- kiwi - 1 pezzo;
- miele - 2 cucchiai;
- latte di soia - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
preparazione
I kiwi vengono puliti e tagliati a cubetti, frullati in un frullatore. Il miele viene riscaldato in uno stato semi-liquido, aggiungere al kiwi insieme al latte e allo yogurt. Batti di nuovo.
Cocktail di cagliata
ingredienti:
- ricotta - 300 g;
- latte - 200 ml;
- frutta - 70 g;
- fiocchi d'avena - 2 cucchiai;
preparazione
I fiocchi d'avena fanno bollire con acqua bollente per 3 minuti. Sbatti la ricotta con il frullatore, latte, cereali e frutta sbucciata.
Cocktail di ananas
ingredienti:
- ananas - 4 anelli;
- albumi d'uovo - 3 pezzi;
- tuorlo d'uovo - 1 pezzo;
- acqua - 200 ml;
- noci - 50 g;
preparazione
Lessare le uova sode, selezionare la quantità desiderata di proteine e tuorli, frullare in un frullatore con ananas, acqua e noci. Tutte le ricette di frullati proteici per la perdita di peso possono essere modificate a tua discrezione, a seconda dei tuoi gusti e della disponibilità degli ingredienti nel frigorifero.
Ricevimento di cocktail
In conclusione, un po 'su come bere correttamente i frullati di proteine.
- In primo luogo, i cocktail si ubriacano lentamente, saturando e godendo.
- In secondo luogo, i cocktail non sostituiscono il cibo, ma possono ridurre il numero di pasti da 5 a 3, se si beve un cocktail per colazione e uno spuntino a metà mattina, per esempio.
- In terzo luogo, il momento migliore per prendere un cocktail è mattina e tempo dopo l'allenamento (mezz'ora dopo la fine delle lezioni).