La scelta del programma di allenamento dipende dai tuoi obiettivi: sport professionali, costruzione muscolare, partecipazione a competizioni, gare, tutto ciò richiede ore di lavoro ogni giorno. Ma ci sono anche esercizi che sono l'ideale per le persone che cercano bellezza e salute - questa è una semplice ginnastica tibetana.
Questo complesso di ginnastica tibetana per i pigri deve essere eseguito ogni giorno - in questo caso, sono tutte le regole. Tuttavia, la durata dell'allenamento tibetano può essere di 5-10 minuti, puoi dire che non ti ci vuole del tempo, ma dovresti farlo lentamente anche tu.
Quando tutto è in ordine nel corpo, normalizza tutti i suoi processi e le sue funzioni e ti dà un corpo sano e purificato. Questo vale anche per la perdita di peso, perché la ginnastica tibetana è adatta alla perdita di peso. Perdita di peso o aumento di peso - non importa quale sia il tuo problema, fai questo semplice complesso per il recupero e il corpo stesso modificherà il suo aspetto e lo stato interno.
Inizialmente, questo complesso di ginnastica dei monaci tibetani, che useremo per la perdita di peso, era un segreto che abita solo in alta montagna e menti illuminate. Tuttavia, dopo la pubblicazione di "The Eye of Revival" di Peter Calder, un sistema di esercizi semplice ed efficace è diventato estremamente popolare in tutto il mondo, perché il suo secondo nome, già appropriatosi dal prossimo autore del libro sulle perle tibetane, "L'occhio del risveglio per una donna moderna". In entrambi i libri, è, infatti, che questa ginnastica ormonale tibetana è utile per la perdita di peso, per l'equilibrio psicologico, per la bellezza e per tutto ciò che si può pensare.
esercizi
Prima dell'inizio della palestra, siediti, rilassa il tuo corpo, concentrati sul centro energetico - l'area dell'ombelico, senti la forza vitale che circola dentro di te.
La parte superiore dovrebbe essere tirata verso il cielo, il coccige dovrebbe essere leggermente tirato su, le mani rilassate, la colonna vertebrale raddrizzata.
Fai alcuni respiri ed espira, quindi saluta tutti e quattro gli elementi: il Sole, il Cielo, l'Acqua e la Terra.
Trascorri mentalmente la tua energia interiore dal vertice alla punta, lungo la spina dorsale.
L'esercizio dovrebbe essere fatto molto lentamente.
- Andiamo dritti, facciamo un respiro e allunghiamo le braccia lungo i fianchi. Durante l'espirazione, siamo rilassati "lasciando cadere" tutto - ci sporgiamo in avanti e lasciamo le nostre mani penzolare. Eseguiamo 3 volte.
- Diffondiamo le braccia attorno ai lati, ruotiamo in senso orario. Per guardare è necessario in un punto, la quantità di ripetizioni dovrebbe essere dispari - iniziamo con 3 ripetizioni e gradualmente finiamo fino a 21 volte.
- Ci sdraiamo sul pavimento, le mani lungo il corpo, le gambe distese. Solleviamo la testa, quindi solleviamo le gambe verticalmente. Ci tiriamo le calze, spingiamo il mento al petto. Il lombo deve essere bloccato sul pavimento. Inspirare - sollevare la testa, ritardare - sollevare le gambe, espirare - abbassare le gambe, quindi dirigersi.
- Seduti, calze su noi stessi, ci appoggiamo sul pavimento con le mani, prendiamo la posizione del "tavolo" - il bacino si allunga verso l'alto, la testa è rigettata, la schiena, il bacino e la testa sono paralleli al pavimento. Scendiamo al PI, inspiriamo - premiamo il mento sul petto, al ritardo solleviamo il bacino, espiriamo - scendiamo.
- In piedi sulle sue ginocchia, le sue gambe sono molto distanti, poggiando le dita dei piedi sul pavimento con le mani nella parte bassa della schiena. Sull'inalazione ci allontaniamo di nuovo, sull'espirazione saliamo verso l'IE, la nostra testa è inclinata verso il petto. La deflessione dovrebbe essere nel petto, e non nella parte bassa della schiena, a questo scopo sono necessarie le mani - controllano la deflessione nella vita.
- Ci sdraiamo sul pavimento, le mani sono dritte, il peso del corpo sulle dita dei piedi e sulle mani. Tirando verso l'alto, inspirando - usciamo nella posa del cane con il muso rivolto verso il basso, cioè pieghiamo a metà, con il bacino che si estende verso l'alto, le braccia e le gambe tese. All'espirazione torniamo alla FE.
- Stretching: stai dritto, con la mano destra sopra la testa, la sinistra scivola lungo la gamba. Appoggiati a sinistra, guarda la mano destra, poi dall'altra parte.
- Piedi insieme, mani in alto attraverso i lati, raggiungiamo il sole, mettiamo in piedi le dita dei piedi, raccogliamo l'energia del sole. Mentre espiri, abbassa le braccia, collega le mani sul petto - invia tutta la luce e il calore al tuo cuore.