Ogni giorno l'articolazione della spalla ottiene molto lavoro, che spesso porta a lesioni e varie malattie. Ecco perché gli esperti raccomandano che sia regolarmente sviluppato. Ci sono esercizi speciali per l'articolazione della spalla, che possono migliorare la sua mobilità, liberarsi del dolore e affrontare altri problemi connessi. È importante scegliere la giusta combinazione per la terapia fisica al fine di ottenere il risultato e ridurre il rischio di conseguenze negative.
Complesso di esercizi per l'articolazione della spalla
Fallo regolarmente. È importante non fare movimenti bruschi, preferendo un allenamento lento.
Esercizi per rafforzare l'articolazione della spalla:
- Metti i piedi sulla larghezza delle spalle e tieni le mani sotto. Inspirando, solleva le spalle e, inspirando, abbassalo.
- Fai movimenti rotazionali con le spalle prima a una, e poi, dall'altra parte. Fai alternate curve con le spalle.
- Tira fuori le mani ed esegui i movimenti rotatori, facendo colpi di scena nel corpo. Fallo in entrambe le direzioni.
- Stringere il pennello in un pugno ed eseguire movimenti rotanti ad alta velocità prima uno, e poi l'altra mano. Dopo aver fatto le rotazioni con entrambe le mani.
- Questo esercizio fa bene all'artrosi dell'articolazione della spalla e per la sua esecuzione le mani sono bloccate nella serratura, e fanno un passo di lato, girando il corpo e sollevando le mani, avvolgendole dietro la schiena, allungando così il torace. Dopo, rimani nel punto finale ed esegui movimenti elastici.
- Lega le mani nella serratura dietro la schiena e sollevali mentre inspiri, e abbassali giù per l'espirazione. Fare attenzione a non inclinare la custodia in avanti. Alza le mani e blocca la posizione.
- Per il prossimo esercizio per il dolore alle articolazioni della spalla, lascia le mani dietro la schiena nella serratura e piegati in avanti, tirando il coccige indietro verso il parallelo con il pavimento. Le gambe si piegano leggermente nelle ginocchia. Fai le pendenze, espirando raddrizzando le ginocchia e puntando le mani sul pavimento. Al punto finale, eseguire movimenti elastici. Fermati e rilassati, permettendo all'articolazione della spalla di allungarsi.
- Stare in ginocchio e poi abbassare i glutei sui talloni. Una mano viene portata dietro la schiena attraverso l'alto, e la seconda attraverso il fondo e fissata alla serratura. Successivamente, sposta le mani dall'altra parte, ecc.
- Agganciare le mani nella serratura dalla stessa posizione, eseguire inclinazioni ondulate in avanti.
- Trovandosi nella stessa posizione, cerca di collegare le mani collegate lontano dalla schiena, allungando l'articolazione della spalla.
- Dopo questo, ripeti l'ottavo, nono e decimo esercizio.
- Posizionare sull'addome ed estendere il braccio sinistro verso il lato in modo che il palmo sia allineato con l'articolazione della spalla. Girare il corpo e sistemarsi sul lato sinistro, piegando la gamba destra e mettendola dietro a sinistra. È importante sentire una buona pianta. Rimani in questa posizione per un po ', senza dimenticare la respirazione. Se permetti l'opportunità di andare avanti, piega l'altra gamba, riportando leggermente il bacino all'indietro. Alla fine, prova con la mano destra ad aggrapparti al lucchetto a sinistra. Ripeti tutto e dall'altra parte.
- Siediti sul pavimento e piega le ginocchia. Riposa sul retro dei palmi nei lati e intorno alla schiena. Abbraccia i gomiti con le ginocchia e portali al centro.
