La maggior parte di noi trascorre la giornata lavorativa seduta, spostandosi in auto o con i mezzi pubblici, e per riposarsi guardando film, TV o scalando la rete. Siamo cronicamente a corto di tempo e non possiamo assegnare almeno un po 'di tempo per lo sport. Tutto ciò porta allo sviluppo di malattie della colonna vertebrale, perché è la colonna vertebrale che assume l'intero carico dello stile di vita sedentario. Di conseguenza, la scoliosi si sviluppa - la curvatura della colonna vertebrale con un carico maggiore sui muscoli su un lato della colonna vertebrale e muscoli atrofizzati sull'altro lato.
Le curvature e le deformazioni sono più popolari nella regione toracica, ma non sono rare nella colonna cervicale e lombare. Se noti che qualcosa non va nella tua colonna vertebrale, ad esempio, senti dolore, nota la curvatura della postura, la rapida stanchezza della schiena, - contatta un medico ortopedico. Solo dopo una diagnosi accurata, l'ortopedico sarà in grado di scegliere un complesso di educazione fisica terapeutica specifico per ciascun paziente. E noi, a sua volta, forniamo esercizi di esercizi di fisioterapia per la colonna vertebrale che ti aiuteranno a fronteggiare piccoli errori di postura, rafforzare i muscoli dorsali e proteggerti dallo sviluppo di tutti i tipi di malattie della colonna vertebrale.
La fisioterapia nella curvatura della colonna vertebrale deve essere eseguita ogni giorno alla stessa ora, in modo che il corpo possa adattarsi più facilmente a nuovi carichi insoliti. L'inizio di tutte le lezioni dovrebbe essere un facile riscaldamento per il riscaldamento. Dopo, procedere al complesso principale.
Esercizio n
La posizione di partenza è sdraiata sullo stomaco, si arrampica braccia e gambe, inarcando la schiena con un arco. Il punto più alto è il bacino. Manteniamo il peso su braccia e gambe dritte, la testa è abbassata verso il basso. Alziamo bruscamente la testa e abbassiamo il bacino il più in basso possibile, ma non fino alla fine. Tieni le dita dei piedi e le mani. Quindi di nuovo alzare il bacino, abbassare la testa. In questo spirito, facciamo l'esercizio cinque volte. Riposiamo nell'IP.
Esercizio n
IP - sdraiato sulla schiena, le mani lungo il tronco. Rendiamo familiare l'esercizio "bicicletta" a tutti fin dall'infanzia. Tuttavia, non è necessario agitare le gambe, ma eseguire movimenti ad arco, con le gambe il più vicino possibile al pavimento. Questo rafforzerà la pressa addominale, che dovrebbe sostenere la colonna vertebrale, come un corsetto. Ripeti 10 volte.
Esercizio 3
IP - sdraiato sullo stomaco. Solleviamo il bacino, come nel primo esercizio, e in questa posizione per 40 secondi giriamo per la stanza. Riposiamo nell'IP, possiamo fare diversi approcci. Questo esercizio allunga i muscoli vertebrali e aiuta a sostituire i dischi vertebrali sfollati.
Esercizio 4
IP - seduto sul pavimento, allungando in avanti le braccia raddrizzate e appoggiando il torace sui fianchi. Da questa posizione, andiamo al rack in grembo con un'enfasi sulle braccia e inarcare la schiena il più possibile piegandoci sopra, e nella direzione opposta, piegandoci. Ripeti 10 volte.
Esercizio 5
IP - sdraiato sulla schiena, braccia tese lungo il tronco. Lentamente strappiamo le gambe dal pavimento e le gettiamo sopra la testa, cercando di metterle il più lontano possibile. Tenere premuto per alcuni secondi in questa posizione e tornare all'originale. Ripeti 10 volte.
Eseguendo esercizi così semplici ogni giorno, contribuirai ad evitare seri problemi con la colonna vertebrale e un viaggio all'ortopedico. Gli obiettivi della formazione fisica terapeutica non sono solo il trattamento, ma anche un'efficace prevenzione, riabilitazione e riabilitazione. Se si soffre di forme acute di malattie della colonna vertebrale, durante le terapie si dovrebbe fare esercizio fisico per disturbi posturali e altri problemi, e se si eseguono determinati esercizi, si avverte dolore - fermarsi e andare a un ritmo più dolce di esercizio. Grazie a esercizi di fisioterapia e esercizi quotidiani per la schiena prima dell'insorgenza di malattie, ti abitui alla disciplina, la tua postura sarà invidiabile tra la folla, e una colonna vertebrale sana garantirà l'eccellente funzionamento dell'intero organismo.