I bambini moderni sono molto inattivi: trascorrono quasi tutto il tempo seduti a una scrivania della scuola, a un computer o davanti alla TV. I genitori vanno a trucchi diversi per far camminare i loro figli o giocare ai giochi all'aperto. Alcuni scrivono un bambino nella sezione sportiva. Poiché lo yoga è molto popolare ora, molte mamme e papà si stanno chiedendo se può essere fatto durante l'infanzia. Ha permesso i bambini?
Lo yoga non è tanto un modo di mantenere la forma come pratica spirituale volta a trovare armonia e salute. Principalmente è indirizzato agli adulti. Ma se il bambino mostra il desiderio di farlo, perché no? L'età quando si fa yoga per i bambini non importa. C'è una direzione del baby yoga: il cosiddetto complesso di esercizi per bambini. Tuttavia, può essere fatto solo sotto la supervisione di uno specialista. In alcuni centri fitness ci sono gruppi di yoga per bambini, in cui i bambini vengono reclutati da 2 a 4 anni. Nel paese in cui è nata questa pratica filosofica - India - i bambini iniziano a praticare yoga da 6-7 anni. È questa età che è considerata ottimale. In generale, è necessario osservare la regola: la complessità degli esercizi dovrebbe corrispondere all'età del bambino.
Yoga per bambini a casa
Molti genitori preferiscono affidare il loro bambino preferito a uno specialista in yoga. Se lo desideri, puoi farlo insieme al bambino a casa. Prendi un tappetino speciale per bambini per lo yoga. Ha una superficie antiscivolo e assorbe perfettamente il sudore. Adatta è la lunghezza del tappeto, in cui le braccia e le gambe del bambino non sporgono più di 10 cm nella posizione reclinata.
Gli abiti di un bambino per le classi dovrebbero essere movimenti leggeri, liberi, non vincolanti, realizzati con materiali naturali "respiranti". Prendi la musica per lo yoga dei bambini. Le migliori melodie sono melodie rilassanti.
Quando ti rapporti con un bambino, segui varie raccomandazioni:
- Fai yoga almeno 1,5-2 ore dopo aver mangiato.
- Le prime settimane di allenamento durano circa 10 minuti e gradualmente la loro durata aumenta. Esercizi di bambini sotto i 6-7 anni vengono eseguiti entro 10-15 minuti, e gli scolari - 20 minuti.
- La respirazione viene effettuata attraverso il naso e non indugia.
- Lo yoga non dovrebbe essere praticato con ARVI.
- Gli esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata, tranne alcune ore prima di andare a dormire.
Hatha Yoga per bambini
Le lezioni per bambini sono costruite sulla base dello hatha yoga - una delle direzioni dello yoga. Le asana, cioè le posizioni del corpo, sono abbastanza semplici e potenti per il bambino. Le attività comprendono non solo l'assunzione di determinate posizioni, ma anche la pratica e il rilassamento della respirazione. Non forzare il bambino a fare, se non ha desideri. Pertanto, è meglio svolgere esercizi in una forma di gioco, questo interesserà il giovane yoga. Quindi, per esempio, mostrando la performance di un particolare asana, racconta una storia da favola.
Puoi iniziare lezioni di yoga per bambini con gli esercizi presentati di seguito:
- L'albero Stai in piedi, tenendo i piedi uniti. Piegando la gamba destra nel ginocchio, portarla da parte e toccare la suola al ginocchio della gamba sinistra e fissare la posizione. Strizza le mani con le mani davanti al petto e sollevali sopra la testa.
- Cane a testa in giù . Appoggiati sul pavimento in modo che tocchi i palmi delle mani e le ginocchia. Raddrizza le ginocchia, premendo i palmi delle mani e allunga i talloni sul pavimento. Se lo si desidera, il bambino può sollevare una gamba.
- Gattino affettuoso e arrabbiato . Stare in ginocchio, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Eseguire una deflessione della schiena, abbassando la parte bassa della schiena e sollevando la testa verso l'alto ("gattino affettuoso"). E poi eseguire una curva posteriore e abbassare la testa ("gattino arrabbiato").
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Tale yoga abbastanza semplice per i bambini è in grado di sviluppare la flessibilità, la forza, rafforzare la colonna vertebrale del bambino e migliorare la postura, insegnare a controllare il proprio corpo.