Camminare in stile scandinavo o camminare con bastoncini da sci è una meravigliosa forma fisica adatta a qualsiasi stagione dell'anno.
L'uso di camminare con bastoncini da sci
Questa camminata aiuta a sviluppare la massa muscolare e a perdere peso , risparmiando le articolazioni. Le persone in età avanzata e le persone in sovrappeso sono molto difficili da percorrere a lungo. Se cammini sui bastoncini, puoi superare una distanza molto maggiore e quindi bruciare più calorie. In inverno, quando c'è il ghiaccio, c'è sempre la possibilità di cadere. I bastoncini offrono l'opportunità per questo processo di diventare più stabile. Il camminare scandinavo rende il carico corporeo equilibrato poiché coinvolge non solo i muscoli delle gambe, ma il 90% dei muscoli di tutto il corpo. La pressione sulle ginocchia, articolazioni e colonna vertebrale è minima.
La camminata scandinava svolge il ruolo di aerobica. Questi sono carichi lunghi e uniformi di bassa intensità. Di conseguenza, la massa grassa del corpo diminuisce, il cuore, i polmoni, i vasi sanguigni si rafforzano, la pressione sanguigna si normalizza, il livello di colesterolo diminuisce e le ossa diventano più forti. Il camminare scandinavo viene utilizzato per migliorare la postura, superare i problemi con spalle e collo. Migliora il senso di equilibrio e coordinazione dei movimenti. Tutto questo è solo una piccola parte di ciò che dà il camminare scandinavo.
Camminare correttamente con bastoncini
È molto importante capire come avviare correttamente il nordic walking. Prima di tutto, è necessario scegliere la levetta giusta. L'altezza di una persona in centimetri dovrebbe essere moltiplicata per 0,68 e arrotondata per difetto al numero ottenuto. Più lunga è la lunghezza dei bastoncini, più forte è il carico sulle braccia e sulle spalle. Questa opzione è adatta a persone con gambe deboli e doloranti. Con le malattie delle articolazioni del gomito o della spalla, così come l'osteocondrosi cervicale, è possibile prendere bastoncini un po 'più corti.
La tecnica del nordic walking implica l'esecuzione di movimenti ritmici, simili ai movimenti del camminare ordinario. È necessario muoversi energicamente e intensamente, ma allo stesso tempo è naturale. Il braccio e la gamba si muovono in modo sincrono. Il passo del piede sinistro è accompagnato da uno swing simultaneo della mano sinistra, quindi lo stesso accade con il lato destro.
Lo sweep della mano determina la larghezza del passo. Più l'onda della mano, più ampio è il passo con il piede. Per la perdita di peso, un passo più ampio è più efficace, poiché aumenta il livello di stress sul corpo. Anche il corpo non sta fermo. Insieme al movimento di braccia e gambe, le spalle, il petto, i fianchi e il collo si muovono. Il tempo è selezionato individualmente. L'unica condizione: dovrebbe essere confortevole. Qualunque sia la velocità scelta, in ogni caso sarà corretta.
Vale la pena ricordare che il nordic walking con bastoni non darà un risultato lampo. Dopo alcuni primi esercizi, la mancanza di respiro scomparirà e sentirai un'ondata di forza ed energia. Durante il primo mese di regolare nordic walking, aumenterà la capacità di lavoro e la resistenza del corpo. Se prima c'erano ansietà frequenti legate al cuore e alla pressione, allora in questo momento la condizione dovrebbe migliorare in modo significativo. Dopo un anno e mezzo di allenamento, il peso diminuirà lentamente. Ma la chiave del successo della camminata scandinava è in costante allenamento. Dopo un anno di lezioni regolari, si vedrà un risultato serio. Il corpo diventerà magro e in forma, la forza e l'energia saranno aggiunte.
I benefici e i danni del camminare scandinavo sono racchiusi in un senso di proporzione e caratteristiche individuali dell'organismo. Non è consigliabile intraprendere questo tipo di deambulazione verso persone con insufficienza cardiaca, processi infiammatori negli organi pelvici e sanguinamento durante il parto.