La storia del nordic walking è iniziata con l'allenamento degli sciatori norvegesi, che in estate non volevano perdere la loro forma e abilità atletiche. La tecnica del nordic walking con bastoncini è progettata per allenare e mantenere tutti i gruppi muscolari coinvolti nello sci.
Di conseguenza, gli specialisti dell'allenamento fisico degli atleti hanno scoperto che il norvegese che cammina con i bastoncini è utile non solo per gli sciatori professionisti. Questo tipo di attività fisica attiva cominciò ad essere usata come una cultura fisica terapeutica e rigenerativa nel processo di riabilitazione di persone con lesioni e disturbi della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico.
L'uso del camminare con bastoni scandinavi
Il principale vantaggio della camminata scandinava è che le persone con problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni possono distribuire in modo ottimale il carico e il peso del loro corpo quando camminano sui bastoni. Quindi, possono allenarsi in modo parsimonioso, aumentando gradualmente il carico e sviluppando articolazioni e muscoli.
Le priorità e i principi di base della camminata scandinava con bastoni includono anche questi fattori:
- coinvolgimento nell'allenamento del 90% dei muscoli (con un cammino normale solo del 45%);
- tonificazione dei muscoli cardiaci;
- rafforzare e aumentare la resistenza di tutto l'organismo;
- effetti benefici sull'apparato respiratorio e sulla circolazione;
- sviluppo della mobilità congiunta;
- elevato carico di energia e combustione attiva delle calorie.
Come praticare la camminata scandinava?
L'errore principale degli atleti principianti è il controllo scorretto dei bastoncini, la maggior parte di loro prima semplicemente tira su bastoni invece di controllarli attivamente e distribuire il carico su di essi.
La tecnica del nordic walking con bastoncini può essere appresa lavorando attraverso i seguenti esercizi, che ti permetteranno di acquisire le abilità necessarie.
- Il primo stadio è dominare un bastone. Non ha bisogno di essere compresso, creando una tensione inutile della mano, dovrebbe diventare, per così dire, una continuazione della mano.
- Quando si cammina su un bastone non è necessario inclinarsi, ma creare un movimento repulsivo. Con un allenamento costante, un movimento regolare del braccio dalla spalla si sviluppa senza piegature e carico sul gomito.
- Va ricordato che la forza di una spinta da terra dipende dall'efficacia e dal carico ricevuto, quindi le repulsioni vigorose sono il punto principale nello sviluppo delle capacità di camminare .
- Il corpo deve essere leggermente inclinato in avanti durante la guida, con la schiena e la colonna vertebrale non piegate.
- Il movimento delle mani e dei piedi dovrebbe essere sincrono e corrispondere ai lati opposti: la mano destra con il piede sinistro e, al contrario, la mano sinistra con il piede destro.
- Quando si cammina, è necessario prestare attenzione al carico sul piede, ci dovrebbe essere un graduale passaggio dal tallone alle dita, io uso l'intera superficie.
Prima di iniziare un allenamento, è necessario riscaldare i muscoli e le articolazioni con gli esercizi più facili della ginnastica scolastica. Alla fine dell'allenamento, è necessario eseguire alcuni esercizi di respirazione o un breve complesso di allungamento.