La camminata scandinava si trova anche sotto altri nomi, come finlandese, svedese e norvegese, ma implica lo stesso tipo di camminata. Questo sport è una simbiosi di successo di una camminata casuale all'aria aperta e dell'attività fisica attiva. Le lezioni possono essere tenute indipendentemente dal periodo dell'anno e dal luogo di residenza. Inoltre, per dedicarsi a questo tipo di sport, non servono molti costi di materiale, per le classi è sufficiente raccogliere solo i bastoncini da sci per la tua crescita. Oltre alla convenienza tecnica, questa è una lezione molto utile. Quindi, quanto utile scandinavo che cammina con i bastoncini - parliamo ulteriormente.
I benefici del nordic walking per la salute
Parlando dell'utilità del camminare scandinavo , vale la pena notare che questo tipo di camminata influisce molto positivamente sulla salute e il benessere di una persona. Con un allenamento sistematico con un carico misurato, il muscolo cardiaco e il sistema vascolare vengono rafforzati. Grazie alla respirazione profonda e uniforme, i polmoni sono ben aperti, il che li rende più sani e allo stesso tempo migliora il lavoro dell'intero apparato respiratorio.
Durante un allenamento, una persona può superare una distanza impressionante, durante la quale viene mantenuta una frequenza cardiaca costante, che consente di normalizzare la pressione sanguigna e di abbassare il livello di colesterolo cattivo. Anche la camminata dinamica entra nella categoria dei carichi aerobici e aiuta a ridurre il grasso sottocutaneo. Durante questa camminata il 90% dei muscoli del corpo e la maggior parte delle articolazioni funzionano, il che aiuta a rafforzare l'intero scheletro.
Camminare con bastoncini scandinavi è un'alternativa ideale a uno sport pesante per le persone in sovrappeso, con malattie del sistema muscolo-scheletrico e degli anziani. Dopotutto, nelle mani sono costantemente pali di sostegno, che riducono il rischio di caduta e di distribuire il carico.
Le regole della camminata scandinava e i suoi benefici
Per rendere redditizia la camminata, è necessario padroneggiare la sua tecnica. Per cominciare, puoi provare ad andare al solito passo, mentre porti i bastoncini, tenendoli nel mezzo, così sarai in grado di prendere il ritmo. Quindi abbassa i bastoncini e, facendo un passo con il piede destro, spingi con la mano sinistra, facendo un passo con il piede sinistro, spingi con la mano destra.
Quando ti trovi su una gamba, devi farlo dapprima sul tallone, poi rotolare su tutto il piede, trasferire il peso sul cuscino e poi sulle dita. Con le dita di una gamba senza fermi, devi immediatamente calpestare il tallone della gamba successiva.