Quel che è un servizio navetta, le persone che sono lontane dallo sport sono deboli. Nel frattempo, questo complesso per lo sci di fondo è ben noto a quasi tutti quelli che hanno studiato a scuola. Nelle lezioni di educazione fisica, gli studenti eseguono regolarmente tali esercizi e persino applicano regolamenti e test. Nel suo nucleo, corre per brevi distanze, solo il numero di gare in un ciclo qui è più di uno. L'atleta corre una breve distanza della pista una volta, si gira, corre indietro nello stesso percorso, fa la ripetizione dell'esercizio, ecc. Qualcosa come il processo di scorrimento della navetta lungo la tela del telaio, da cui il nome ben noto del complesso. Con l'aiuto di tali esercizi, gli atleti si allenano rapidamente per accelerare, iniziare in tempo e finire. Inoltre, è adatto come esercizio di riscaldamento per aumentare la velocità degli sprinter. Ma per essere efficaci, dovresti sapere come far funzionare correttamente la navetta. Ad esempio, è necessario tenere conto della lunghezza della distanza, che può essere un classico di cento metri, e forse anche di più. E le ripetizioni durante il suo passaggio possono essere almeno tre, ma non più di dieci. Ci sono altre regole di navetta in esecuzione.
Tecnologia Shuttle
Inizia la lezione, come nel complesso standard, dalla posizione di partenza. Può essere basso o alto. Non vengono utilizzate limitazioni speciali per i piedi nella corsa in navetta. Se l'atleta si concentra su una posizione di partenza alta, allora dovrebbe inclinare leggermente il corpo e spingerlo leggermente in avanti, mentre mette la gamba che si sfalda sulla punta, che è schierata di circa 300. La seconda gamba destinata a una spinta deve essere in tensione per rispondere immediatamente alla partenza segnale e inizia a muoversi.
Per capire come eseguire una gara di navetta, è necessario concentrarsi, prima di tutto, sul regime di velocità. Dovrebbe essere il massimo, perché è stato con questo scopo che il complesso è stato sviluppato. Per accelerare efficacemente, l'atleta deve correre sulle sue dita e fare passi da corsa molto frequenti. Inoltre, gli esercizi con la corda , che vengono eseguiti in modalità intensiva, aiutano ad allenare questa abilità. Inoltre, il corridore richiede una certa agilità, perché deve eseguire diversi giri ad alta velocità. Prima di un turno è necessario passare ad un passo speciale, fermandosi, che aiuta a cambiare con fiducia la direzione del movimento in esecuzione. Ha anche bisogno di lavorare di più, ad esempio, partecipando a giochi di squadra: basket, calcio, pallavolo.
Altrettanto importante, rispetto alla partenza corretta, nella gara shuttle è la giusta finitura. L'atleta completa la distanza dopo l'ultima inversione e in nessun caso dovrebbe perdere velocità. Ed è meglio astenersi dal salto finale, oggi anche i velocisti professionisti erano convinti della bassa efficienza di una tale tecnica. È meglio fare un cosiddetto tiro finale, il petto che spazza il nastro alla fine. Questa tecnica riduce il rischio
Come allenare una corsa in navetta?
È piuttosto difficile impegnarsi in una corsa in navetta per un dilettante, perché richiede una notevole resistenza da parte del corpo. Durante l'allenamento, anche gli atleti professionisti non trascurano le seguenti regole:
- fare un riscaldamento;
- Non esagerare, prendendo il carico in base alla loro forma;
- prova a non perdere la formazione;
- Non fare lunghe pause tra loro, al massimo uno o due giorni.