Camminare con i bastoncini è molto popolare negli sport e in tutte le età. Le regole del nordic walking con bastoni sono semplici e possono essere dominate da tutti, se lo si desidera. Questo tipo di forma fisica è un po 'come camminare sugli sci, ma tuttavia ha le sue caratteristiche.
I benefici della camminata scandinava
Grazie all'allenamento puoi migliorare le condizioni dei muscoli della schiena e della cintura. Gli scienziati hanno condotto studi in base ai quali circa il 90% di tutti i muscoli prende parte durante il nordic walking, mentre nelle normali passeggiate è del 70%. Questo tipo di forma fisica aiuta a allenare l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti. Con sessioni regolari, il livello di colesterolo, il lavoro dell'intestino diminuisce e il metabolismo si normalizza.
Come fare la camminata scandinava?
Gli specialisti in questa forma di fitness consigliano di praticare almeno 2 volte a settimana per almeno mezz'ora. Se lo desideri, puoi allenarti ogni giorno.
Le regole base della camminata scandinava e i suoi benefici:
- Inizia, come in qualsiasi altro sport di cui hai bisogno con un riscaldamento. Ci sono esercizi speciali che riguardano i bastoncini, ma se vuoi puoi creare il tuo complesso.
- Una regola importante della camminata scandinava: assicurati di controllare le condizioni degli elementi di fissaggio. È necessario regolare la lunghezza delle cinghie che tengono i bastoncini tra le mani.
- Durante l'inizio dell'allenamento, è necessario respirare attraverso il naso e poi andare in bocca. Si raccomanda di aderire al ritmo del respiro: inspirare attraverso due passaggi e uscire dopo le quattro.
- L'allenamento dovrebbe terminare con esalazioni profonde e esercizi di stretching.
La tecnica e le regole del camminare con bastoni scandinavi sono piuttosto semplici. Innanzitutto, il passo viene eseguito con il piede destro e allo stesso tempo viene emessa la levetta sinistra. Ha bisogno di spingere da terra e fare un passo con il piede sinistro. La spinta successiva viene eseguita dalla levetta destra. È meglio iniziare l'allenamento su neve soffice, quindi le lezioni a terra passeranno facilmente.