L'osteocondrosi è una delle malattie più comuni oggi. È spesso chiamato il pagamento di una persona per la rettitudine, poiché la spina dorsale è al centro del dolore. Eccesso di peso, carico sulla schiena, lavoro sedentario, mancanza di esercizio - tutto ciò può portare alla comparsa di osteocondrosi. E possono soffrire sia adulti che adolescenti. Ma, nonostante tutta la serietà e il dolore, questa malattia è suscettibile di prevenzione e trattamento. E il modo più comune è la ginnastica.
Esercizi terapeutici con osteocondrosi della colonna vertebrale
In medicina, l'osteocondrosi è divisa in diverse sottospecie:
- Cervicale Si manifesta come dolore doloroso alla nuca, così come le sezioni laterali del collo. Con l'osteocondrosi cervicale, qualsiasi movimento della testa diventa difficile, e il dolore può essere dato alla mano o alle dita e causare una sensazione di "pelle d'oca". Questa è una delle specie più pericolose, perché è nella zona del collo che ci sono vasi e arterie importanti che alimentano il cervello.
- Toracico . Viene spesso confuso con infarto, angina pectoris, polmonite e altre malattie. Esiste un'osteocondrosi del torace sotto forma di dolore tra le costole, che si avverte con respiri profondi, curve acute del corpo o con sforzo fisico.
- Lombare . La forma più comune di osteocondrosi. Si manifesta come un mal di schiena o dolore nella regione posteriore e lombare. Con l'inizio del dolore, c'è una sensazione di intorpidimento della pelle e degli arti. Il paziente non può né piegarsi né girarsi. In questo caso, il dolore può anche sparire all'improvviso, come è iniziato.
- Combinato Questo tipo di osteocondrosi può verificarsi immediatamente in diverse parti della colonna vertebrale. I sintomi corrispondono a quelle aree sopra descritte.
La ginnastica per l'osteocondrosi della colonna vertebrale è la migliore misura di prevenzione e trattamento, basata sui movimenti naturali del corpo. Oggi ogni dipartimento ha una propria serie di esercizi. Analizzeremo il più semplice e più efficace.
- Ginnastica per il collo con osteocondrosi (gli esercizi vengono eseguiti in piedi):
- Raddrizza la schiena e occupare la posizione di partenza del piede sulla larghezza delle spalle. Inclinare lentamente la testa lateralmente e tenerla in questa posizione per 10 secondi, sforzando leggermente i muscoli. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Fai lo stesso con la pendenza nella direzione opposta. L'esercizio dovrebbe essere fatto 15 volte;
- inclinare lentamente la testa in avanti, tenere premuto per 10 secondi e filtrare i muscoli del collo e dell'occipite. Ritorna dolcemente alla posizione di partenza. Inclinare lentamente la testa all'indietro, senza toccare la parte posteriore del collo e tenere premuto per altri 10 secondi. Ripeti l'esercizio 15 volte;
- Gira la testa di lato e cerca di raggiungere il tuo mento alla spalla per 10 secondi. Riporta la testa nella sua posizione originale e fai lo stesso nella direzione opposta. Ripeti 15 volte.
La ginnastica con osteocondrosi della sezione cervicale può essere eseguita in posizione seduta. Questi esercizi ti aiuteranno perfettamente a rilassarti al minimo segno di affaticamento durante il lavoro.
- stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Lentamente e senza intoppi "gobba" la schiena e tira il mento verso lo stomaco. Le spalle dovrebbero allungarsi l'una verso l'altra. Tieniti in questa posizione per 10 secondi e inizia lentamente ad accorciare la schiena, prendendo le scapole e lanciando leggermente la testa indietro. Tenere premuto per altri 10 secondi e ripetere l'esercizio 10 volte;
- in piedi dritti eseguire movimenti circolari di spalle 10 volte prima indietro, quindi avanti;
- Stringi le mani a pugno e appoggiali dietro le scapole. Piegati nella parte posteriore e rimani in questa posizione per 10 secondi. Quindi abbassati lentamente la schiena e piegati in avanti, stringendoti le braccia. Ripeti 10 volte.
Questa ginnastica è adatta anche per l'osteocondrosi cervico-toracica.
- stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani in vita. Lentamente con una schiena dritta, inclinare il corpo in avanti. Torna alla posizione iniziale e inclinati con lo schienale diritto fino in fondo. Fai l'esercizio 10 volte;
- Stare nella stessa posizione, fare le pendenze ai lati con una schiena dritta. Esegui 10 ripetizioni;
- la ginnastica con osteocondrosi lombare può essere eseguita in posizione supina. Per questo, sdraiati sulla schiena e rilassati. Sforzare i muscoli addominali e provare a spremere la schiena sul pavimento.
Tenere premuto per 10 secondi e ripetere l'esercizio 10 volte. Inoltre, sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Con una mano, un braccio viene tirato verso il ginocchio della gamba opposta. Fai lo stesso con l'altra mano. Ripeti 10 volte. Tirare le mani dietro la testa e allungare il più possibile.
Ricorda che la ginnastica terapeutica con osteocondrosi lombare e le sue altre forme è lenta. Non fare movimenti improvvisi. questo può causare più danni alla colonna vertebrale. L'esercizio fisico regolare per 15 minuti al giorno aiuterà a evitare il dolore e sarà una buona prevenzione di altre malattie della colonna vertebrale.