Riscaldare durante una lezione di educazione fisica è una cosa semplice, ma necessaria. Ti permette di preparare i muscoli per l'esercizio fisico e protegge i bambini dall'assumere ogni tipo di lesione nel processo di allenamento.
Warm-up in educazione fisica
Il riscaldamento è la base dell'educazione fisica e dovrebbe coprire l'intero corpo al massimo. Tuttavia, questo non richiede molto tempo e la versione standard copre solo 10-15 minuti del tempo di lezione. Oltre al programma principale, è necessario includere un riscaldamento intensivo per quei gruppi muscolari che saranno coinvolti nell'esercizio: per esempio, prima di correre, grande attenzione viene data al riscaldamento delle gambe.
Quindi, il riscaldamento standard per la scuola viene eseguito dalla posizione base del piede sulla larghezza delle spalle, i piedi paralleli l'uno all'altro, le mani lungo il corpo o sui fianchi:
- inclinare la testa in avanti e all'indietro fino a 4 conteggi (8-12 volte);
- la testa si inclina a destra ea sinistra per 4 conti (8-12 volte);
- Girando la testa ai lati per 4 conti (8-12 volte);
- rotazione della testa in un cerchio 2 volte in entrambe le direzioni;
- braccia alle spalle, girando avanti e indietro in 4 conti (8-12 volte);
- Riscaldamento dei polsi - rotazione in entrambe le direzioni 2-4 volte;
- Allungamento del gomito - rotazione in entrambe le direzioni 4 volte;
- rotazione in vita in un cerchio 2-4 volte in ogni direzione;
- tronco del tronco avanti-indietro di 4 conteggi (8 volte);
- busto tronco destra-sinistra per 4 conti (8 volte);
- riscaldamento della caviglia - in senso orario e antiorario 4 giri in ogni direzione;
- un riscaldamento simile per le articolazioni dell'anca;
- le mani passano sopra le ginocchia ed eseguono la rotazione dell'articolazione del ginocchio per 2-4 cerchi in ogni direzione;
- prestazioni dei classici attacchi in avanti - 8 volte per ogni tratta;
- mahi feet - 10-15 mahov per ogni gamba.
Se è necessario passare un minuto fisico in un'altra classe, ad esempio, riscaldamento
Riscaldamento allegro per bambini
I riscaldamenti tipici non sono molto affezionati ai bambini piccoli, ma se si include musica allegra allegra per un po ', anche il riscaldamento più comune passerà di buon umore. Un'altra buona mossa è invitare uno degli studenti a scaldarsi (ovviamente, è necessario suggerire gli esercizi giusti). In questo caso, nella scuola junior, anche i warm-up sono trattati con grande interesse.