L'acrobatica è considerata la maggior parte dei bravi artisti circensi. Ma se vuoi capire questo sentimento sulla tua pelle, ti consigliamo di adattare gli esercizi acrobatici per la donna media: la pole dance.
La danza polare è la stessa tecnica degli esercizi acrobatici, che viene usata nel circo o nello spogliarello. Una differenza che le persone che considerano la danza polare volgare e volgare - non c'è bisogno di spogliarti qui, è di dimostrare le loro abilità in questo complesso di esercizi acrobatici.
Quando si pratica questo tipo di esercizi acrobatici, si sviluppa la parte superiore del corpo (spalle, braccia, petto), la schiena, la stampa . E, naturalmente, tieni tonificato tutto il corpo.
Tuttavia, questi esercizi acrobatici e ginnici possono essere utilizzati anche per la perdita di peso. Dopo tutto, la pole-dance è un allenamento di forza completo, durante il quale le calorie e i depositi di grasso vengono bruciati attivamente.
esercizi
Riscaldamento:
- Girando la testa di lato, avanti - indietro, rotazione in un cerchio.
- Rotazioni spalle, pennelli, gomiti.
- Torace - arrotondato sull'espirazione, ci pieghiamo sull'inalazione.
- Mani sui lati - spostiamo la custodia a destra, poi a sinistra.
- Inclina di lato.
- Stiamo raggiungendo le gambe nel pendio.
- Impastiamo le ginocchia - rotazioni circolari.
- Rotazione della spina dorsale.
Addestramento alla stampa:
- Distesa sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, corpo sollevato verso l'alto in espirazione.
- Le gambe sono sollevate verticalmente in espirazione.
- Disteso sul fianco, torcendo il corpo di lato.
- Push-up, prendendo l'accento che giace sulle sue ginocchia.
Programma principale:
1. Vicino al pilone, il piedino si trova leggermente nella direzione sbagliata, la gamba esterna è diretta verso il pilone in un cerchio. Impariamo a camminare - la gamba esterna è invertita, quella esterna gira intorno alla circonferenza. Dovresti tenere la mano per il pilone: la mano è vicina, il pennello ti guarda.
2. "Rana": teniamo la mano più vicina al pilone, la cattura avverrà vicino al pilone per il piede. Per una torsione di successo dovrebbe essere un forte swing, per questa gamba dovrebbe essere presa nella direzione opposta. Dopo di che, su un cerchio, restituiamo un piede a un pilone, siamo agganciati per area sotto un ginocchio. In dinamica - facciamo due passi attorno al pilone, prendiamo la gamba nella direzione opposta, prendiamo e attacciamo con la lancetta dei secondi. Durante il turno, dopo aver afferrato il piede vicino e la mano lontana, basta piegare la seconda gamba, collegare le dita dei piedi di entrambi i piedi da dietro e girarsi.
3. Esci dalla torsione: colleghiamo le gambe e le appoggiamo sul pavimento. La seconda opzione: girare, discendere sempre più in basso, raggiungere il pavimento.
4. Twist "pistola" - studiamo in parti.
- Teniamo la prima mano dal pilone dall'alto, la mano lontana è schierata con il pollice in giù, si aggrappa al pilone;
- fare un passo con il piede successivo, quindi oscillare la gamba esterna, girarsi di fronte al pilone;
- ora ripetendo la manipolazione con il piede, portiamo il braccio lontano nella posizione dispiegata;
- Dopo aver eseguito tutte e tre le parti, continuiamo il movimento di un piede su un cerchio, ci aggrappiamo a una cavità poplitea;
- strappare la gamba, su cui ci leviamo in piedi e riprenderlo.
- teniamo il corpo con le nostre mani! Più in alto fai oscillare la gamba, più forte è la rotazione.